Hvor fort må du gå for å miste vekt?

Walking brenner kalorier, og jo raskere du går, jo mer brenner du. Men fart er ikke den eneste faktoren i å miste vekt ved å gå. Du må nå 65 til 70 prosent av kroppens maksimale hjertefrekvens for å forbedre treningen og brenne alvorlige kalorier, ifølge "Den komplette veiledningen til å gå." Fordi folk brenner kalorier annerledes, er vekten, stoffskiftet og intensiteten av trening også faktorer som brenner 3500 kalorier for å miste 1 pund.

Å ta raske trinn er avgjørende for å forbedre ganghastigheten. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hastighetstelling

Vekttap for et bestemt individ avhenger av innsats, men gjennomsnittlig 150 pund person som går i en time brenner 190 kalorier som går 2 mph, 258 kalorier går 3 mph, 374 kalorier går 4 mph og 586 kalorier går 5 mph, ifølge " Guide til å gå. " Tallene høres små, men Harvard Menns Health Watch rapporterte at folk som gikk regelmessig i 15 år veide 18 pund mindre enn ikke-vandrere.

Vandre i rytme

Du kan øke hjertefrekvensen og hastigheten ved å forbedre stillingen og ta raskere trinn, i henhold til "Guide to Walking" forfatter Mark Fenton. Å holde hodet opp mens du går, samtidig som du unngår "overdreven sving" i nedre rygg kan forbedre stillingen. Hvis du er 5 fot 6 tommer til 6 fot høy, kan du gå 3 mph ved å ta 105 til 115 trinn per minutt og 4 mph ved å ta 125 til 135 trinn per minutt. Kortere mennesker trenger flere skritt for å øke hastigheten; høyere mennesker kan ta færre. Hvis du legger til hodetelefoner og noen favorittsanger med beats per minutt som samsvarer med ønsket turhastighet, kan du holde tritt mens du går i rytme med musikken.

Stride og fart

Argumentet om at høyere folks lengre ben betyr at de kan gå raskere enn korte mennesker, "har ingen vann", ifølge "Guide to Walking." Faktisk har korte mennesker en fordel. Ganghastighet avhenger av stride lengde og stride rate. Tall mennesker har lengre skritt, men deres evne til å forlenge den er begrenset. På den annen side kan korte personer øke deres skrittfrekvens lettere enn høye personer fordi hvert trinn krever mindre avstand og mindre innsats, og "det er ingen slik klar grense for striderate."

Maksimum hjertefrekvens varierer etter kjønn

Hvis du er mann, er din maksimale hjertefrekvens 220 hjerterytme per minutt minus din alder. Det er 200 hjerteslag per minutt hvis du er 20 år gammel. Hvis du er 20, når 65 til 70 av din maksimale hjertefrekvens, eller trener med en intensitet på 65 til 70 prosent, krever du at du går fort nok til å få hjertet ditt til å slå 130 til 140 ganger i minuttet. Hvis du er kvinne, beregnes din maksimale hjertefrekvens ved å trekke 88 prosent av alderen din fra 206. Hvis du er 30 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 179,6 og en intensitet på 65 til 70 prosent er lik 116,7 til 125,7 hjerteslag per minutt.

Raske turer og brennende kalorier

Raske turer er en av de tre primære måtene som vandrere kan øke sin hjertefrekvens nok til å brenne mye kalorier, ifølge "Guide to Walking." Langturer og styrketrening er de andre. Forfatter Mark Fenton, en langtidspeditor på "Walking" -magasinet, anbefaler å miste vekt ved å gå raskt i 60 minutter to eller tre dager i uken, og øke hastigheten på kortere turer to eller tre dager i uken og gjøre seks til åtte muskelbyggende øvelser to eller tre dager i uken. For å øke intensiteten på turene dine, bør du vurdere å gå oppoverbakke og variere overflatene, fra glatte fortauer til trapper.