Hvor fort går du ned i vekt etter trening?

Når du vil gå ned i vekt, kan ditt første instinkt være å hoppe rett inn i en ny treningsrutine. Det kan faktisk gjøre fantastiske ting for kroppen din - men det vil ikke nødvendigvis føre til vekttap. Kroppen bruker maten du spiser for å brenne dine aktiviteter, trene eller på annen måte. Etterspenningsbrensel blir lagret som fett, selv når du trener. For å gå ned i vekt, må du kombinere trening og kaloribegrensning. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttapsprogram.

For å gå ned i vekt, må du kombinere trening og kaloribegrensning. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Fettap

Mens vanlig trening er en viktig del av enhver vekttapsplan, er det ikke et årsak-og-effektforhold. Det er ikke det faktum at du trener som gjør at du går ned i vekt, det er det faktum at du stiller krav på kroppen din at den er næringsmessig dårlig rustet til å brenne. Så i stedet for å bruke mat som drivstoff, blir kroppen din til lagret drivstoff, eller fett. Triglyserider blir tappet fra fettcellene dine, som etter hvert krympes når de tømmes, noe som resulterer i fettfall. Høyere intensitetsøvelser forbrenner kalorier under og etter trening, og etterbrenningen er alltid aerob i naturen, uavhengig av selve øvelsen.

Kaloriunderskudd

Hastigheten der fett tap skjer avhenger av hvor mye du skattlegger kroppens brensel butikker. For å miste et pund per uke må du opprette et underskudd på 500 kalorier per dag, noe som betyr at du brenner ut 500 kalorier enn kroppen din trenger. Hvis du vil ha raskere vekttap, kan du opprette et underskudd på 1000 kalorier per dag for å miste to pund per uke, men mer anses å være usikre. Tatt i betraktning at en times gange på 4,5 miles per time brenner om 440 kalorier for en 150 pund person, det er mye tid på veien.

Ernæringens rolle

Du kan enkelt lage omtrent halvparten av ditt underskudd ved å kutte kalorier, så du må bare trene halv så lenge hver dag. For eksempel, hvis målet ditt er ett pund per uke, kan du gå i 30 minutter om dagen og gi opp dessert eller et par colas for å lage ditt underskudd. Det er ikke en stor forandring, vurderer at det å holde seg til en mindre buksestørrelse om et par måneder.

Snubler

Nøkkelen er at underskuddet må være under hva kroppen din trenger, ikke hva du er vant til å spise; Bruk en online kalkulator, som den som er tilgjengelig på American Cancer Society-nettstedet, for å finne ut hva det nummeret er. Hvis du har vært grovt overeating og stadig øker vekten, må du kutte kalorier bare for å få deg til et nivå som vil opprettholde vekten din og stoppe gevinsten, og deretter kutte flere kalorier for å tillate vekttap. På toppen av det kan øvelsen øke appetitten. Ditt beste våpen er høyvolum, kalorimat som grønnsaker og frukt. Ikke bare er de sunn, men de tar opp mye plass i magen, men gir deg bare noen få kalorier. Du kan få litt vekt når musklene dine utvikler seg, men det er et godt tegn - muskler hjelper deg med å forbrenne fett ved å øke kaloriunderskuddet ditt - så slå på vektrommet.