Hvor lang tid tar det å miste vekt med en Kettlebell?

I jakten på vekttap vil folk prøve mange former for trening, fra jogging, sykling og trenings-kardio til å løfte vekter. En treningsmetode du kanskje har oversett er kettlebells. Som med hvilken øvelsesplan som helst, hvor raskt du går ned i vekt etter en kettlebellplan, avhenger av en rekke faktorer. Når det er sagt, kan kettlebells produsere raskere resultater enn andre lavere intensitetsformer for trening - og du kan gå ned i vekt, forutsatt at du jobber hardt.

Kettlebell trening er tøff, men det gir resultater. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Inn eller ut

In eller ut (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Kalorier i mot kalorier ut er hovedfaktoren i hvor raskt du går ned i vekt. For å miste 1 pund trenger du et kaloriunderskudd på 3.500. Du kan forvente en 60-minutters kettlebell-trening for å brenne i området 450 til 600 kalorier, notater trenerkonsulent Kelly Marshall. Hvis du for tiden opprettholdt vekten din og tok opp kettlebellopplæring, ville det bety at du måtte jobbe med kettlebells i tre til tre og en halv time i løpet av en uke for å miste et halvt pund, alt likestilt.

Kettlebells With Diet

Juster kostholdet ditt (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Enten du endrer kostholdet ditt, er en annen stor faktor i vekttapet ditt. Kettlebell trening er absolutt krevende og kaloriintensiv, men likevel vil det være tøft uten å bli endret med å miste vekt. Skulle du trene for de ovennevnte tre timene eller mer og kutte 250 kalorier fra ditt daglige matinntak, dette kan doble ditt vekttap til 1 pund per uke.

Samtidig er det kanskje ikke den beste ideen å redusere kalorier når du starter en kettlebell rutine. Kroppen din trenger kanskje flere kalorier når du tilpasser seg til en ny rutine, forteller Lou Schuler i "The New Rules of Lifting for Women." Så kanskje la kroppen din tilpasse seg kravene til kettlebell trening i noen uker før du foretar endringer i kostholdet.

Kanskje mer?

Kanskje mer? (Bilde: KLAPHAT / iStock / Getty Images)

Noen eksperter hevder at trening med kettlebells faktisk kan brenne enda flere kalorier. En studie utført av American Council on Exercise fant at 20 minutters kontinuerlig kettlebell trening brente tilsvarende kalorier for å kjøre på en seks minutters mil tempo. Trener Jennifer Cohen legger til at du kan forvente å brenne 200 kalorier om 10 minutter, eller 600 kalorier i en halv times økt.

Muskel og Might

Muskel og Might (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

En viktig ting å huske er at hvis du er ny mot motstandstrening, kan vekttap være tregere enn hvis du skulle gjøre tradisjonell kardiovaskulær trening. Dette er fordi kettlebell trening kan bygge muskler, så mens du brenner kalorier og fett, kan du også legge til muskelmasse. Hastigheten som du vil gå ned i vekt med kettlebell trening er vanskelig å forutsi, men hvis du trener hardt og spiser et kalori-kontrollert kosthold, kan du forvente å miste i området 1 til 2 pund per uke, med dette tallet kanskje være litt høyere i de første to til tre uker.