Hvor lang tid tar det å redusere kolesterol nivåer?

Tiden det tar å senke kolesterolet ditt avhenger av en rekke faktorer, som alle varierer for hver person. Viktigst er forståelsen av endringene du må gjøre, retningslinjene på plass for å gjøre dem og hvorfor disse retningslinjene er på plass. Uten denne forståelsen kan du mislykkes i å gjøre en full forpliktelse til deg selv og din helse.

Det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet

National Cholesterol Education Program - NCEP - ble opprettet av National Heart Lung and Blood Institute i 1985. Målet er å utdanne helsepersonell og publikum om risikoen for høyt kolesterol, og dermed redusere antallet kolesterolrelaterte sykdommer og døden. NCEP bestemmer hvilke sunne kolesterolnivåer, dine risikofaktorer for hjertesykdom og de beste behandlingsmulighetene for de med høyt kolesterol, basert på studier som deres ekspertpanel av leger utfører.

Terapeutisk livsstil diett

Den terapeutiske livsstilsendringen, TLC, kosthold er en form for behandling som NCEP er designet for å bidra til å redusere kolesterol, og er utviklet for personer med høyt tetthet lipoprotein, LDL, nivåer, forklarer American Heart Association. Høye nivåer av dette kolesterolet øker risikoen for hjertesykdom, den viktigste dødsårsaken i USA. Denne dietten er progressiv, og de første tre månedene er sentrert rundt diett og livsstilsendringer. Intensiteten av behandlingen avhenger av risikofaktorene dine. En person som er overvektig krever en reduksjon i kaloriinntaket, mens en pasient innenfor et sunt vektområde ikke gjør det.

De første seks ukene

De første seks ukene på TLC dietten krever en reduksjon i mettet fett og kosthold kolesterolinntak. Mettede fettstoffer som rødt kjøtt, fettfattige meieriprodukter, eggeplommer og smør bør ikke omfatte mer enn 7 prosent av dine totale daglige kalorier, og kolesterolinntaket ditt skal være mindre enn 200 mg per dag. Disse endringene kombinert kan redusere LDL mellom 11 og 15 prosent, ifølge NHLBI. Hvis du er overvektig, mister du 10 kg. kan redusere LDL opptil 8 prosent. Gjør dette ved å legge til fiberrike matvarer som havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter; Disse fyller deg raskere og bidrar til å begrense kalorier. De er også former for løselig fiber; å spise 5 til 10 g daglig kan redusere LDL mellom 3 og 5 prosent i de første seks ukene. Hvis du legger til moderat fysisk aktivitet, for eksempel 30 minutters gange hver dag, bidrar det til å forbrenne kalorier og forbedre kolesterolnivået.

De neste seks ukene

Følg opp med legen din og gjennomgå en kolesteroltest for å kontrollere LDL-nivåene etter de første seks ukene. På dette tidspunktet kan legen din gjennomføre flere endringer mens du fortsetter med endringene du allerede har gjort. Plant steroler og stanoler, naturlige stoffer visse matvarer og drikkevarer er forsterket med, absorbere overflødig kolesterol. Hvis du bruker 2 g per dag via fortified appelsinjuice eller yoghurt, kan du redusere LDL mellom 5 og 15 prosent i løpet av de andre seks ukene av TLC dietten, ifølge NHLBI. Om nødvendig kan legen din øke inntaket av løselig fiber. Han bestemmer beløpet basert på din personlige situasjon.

Kolesterol-senkende medisiner

Den siste fasen av dietten innebærer å legge til medisiner i tillegg til diettendringene du har gjort. Kombinere endringene med medisinen din lege velger, kan bidra til å holde dosen lav, noe som kan forhindre utbruddet av uønskede bivirkninger. Det kan ta tid for legen din å finne riktig medisin for deg, og i noen tilfeller må han kanskje foreskrive mer enn en. Når du begynner å ta medisiner, besøk legen din hver fjerde til seks måneder. Dette gjør at han kan bestemme fremdriften og gjøre endringer etter behov. Unntak eksisterer. Hvis du tar en statin, det vanligste stoffet for å senke LDL-kolesterolet, trenger du en blodprøve omtrent seks uker etter begynnelsen av legemiddelbehandling, forklarer MayoClinic.com. Dette kontrollerer leverfunksjonen, da leverskade er en mulig bivirkning av disse legemidlene.