Hvor lang tid tar muskel toning?

Hvis du jobber med å få en tonet kropp, er du sannsynligvis ivrig etter å se resultater. Både menn og kvinner kan tone og bygge musklene ved å delta i vekt trening. Hvor lenge det tar deg til å se forbedret muskeldefinisjon fra vekt trening, avhenger av flere faktorer.

Motstandstrening hjelper tone muskler. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)

Selv om frekvensen varierer mellom enkeltpersoner, tar det tid å se muskeldefinisjon. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har noen helseproblemer.

Tips

Muskel toning krever ofte uker til måneder med konsekvent trening.

Bygg muskeldefinisjon

For å øke muskeltonen må du delta i et treningsprogram designet for å øke muskelstørrelsen. Muskelbygging, eller hypertrofi, oppstår når du konsekvent fullfører viktige treningsøkter. Ifølge Medical News Today, kan det ta flere uker til måneder med konsekvent mosjon før du oppdager at musklene blir større.

Les mer: Toning Muscle Versus Strengthening Muscle

Hvordan muskel er bygget

Når du løfter vekter, forklarer University of California-San Diego, du øker nevrale stasjonen som stimulerer muskulær sammentrekning. Denne økningen i nevraleffektiviteten vil føre til økning i styrke ganske raskt.

Som du fortsetter å være konsistent med trening, vil kroppen din tilpasse seg stimulansen, aktivere gener som dikterer responsen av muskelkontraktile proteiner. Denne økningen i kontraktile proteiner, som forekommer i muskelfibrene, utløser forbedring i muskeltonen og økning i muskelstørrelse.

Hormoner og muskelvekst

Fordi menn har høyere nivåer av testosteron og veksthormon, som er instrumental i muskelproduksjonen, vil de vanligvis se resultater betydelig raskere enn kvinner. Disse hormonnivåene, og dermed hvor raskt resultatene av trening viser, varierer blant menn.

Muskelvekst tar vanligvis også mer tid som en person aldre. Personer som trener med høyere volum, fullfører flere øvelser og sett, vil se resultatene raskere enn de som bare trener to ganger per uke.

Få raskere resultater

Fokuser på å trene bestemte muskelgrupper individuelt for å bidra til å bygge muskler raskere. Selv om kroppsbevegelser brenner kalorier, er single-joint øvelser, for eksempel bicep krøller eller kneforlengelser, mer effektive for å bygge muskler, ifølge American Council on Exercise (ACE).

Du kan øke din muskel-toning resultater ved å inkludere høyere volum i muskel toning treningsøktene. Del dine muskelgrupper i separate treningsøkter, noe som vil gi deg tid til å fullføre flere øvelser per muskelgruppe.

For eksempel, arbeid bare brystet og ryggen på mandager og torsdager, fokus på beina og skuldre på tirsdager og fredager, og mål dine biceps og triceps på onsdager og lørdager. Fordi du bare trener to muskelgrupper hver sesjon, kan du fullføre fire til seks øvelser for hver.

Å utføre øvelser langsommere vil hjelpe deg med å utvikle seg mot en tonet kropp. Jo mer tid en muskel er kontraherende, jo mer vil det rekruttere fibre for å utføre arbeid. Som et resultat, overskrider denne høyere tid under spenning til mer muskelvekst.

ACE anbefaler å utføre 10 repetisjoner av en øvelse, og bruker to til tre sekunder på forkortningsfasen av bevegelsen og fire til seks sekunder på bevegelsens forlengelsesfase. For eksempel, mens du utfører en bicep-krølle, ta to til tre sekunder for å bøye albuen opp, så fire til seks sekunder slik at armen din kan rette seg ut.

Les mer: Den beste måten å tone opp på kroppen din