Hvor lenge skal du trene på treningsstudioet?

Når du er motivert til å trene og bestemme seg for å få resultater, kan det være en god ide å bruke ekstra tid på treningsstudioet - men mer trening er ikke nødvendigvis bedre. For å få de beste treningsresultatene, er det viktig å finne en balanse mellom varighet, intensitet og gjenoppretting. Dette gir deg de beste resultatene, samtidig som du sparer deg for uønskede effekter av overtraining.

Når du trener på treningsstudioet, er det viktig å vite hvordan du trener effektivt og effektivt. (Bilde: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Når det gjelder trening, handler det ikke alltid om hvor mye tid du bruker på treningsstudioet, men kvaliteten på treningen din. Tilbringende timer på treningsstudioet hver dag kan føre til overtraining og et ønske om å forlate treningsplanene dine.

Energibaner og opplæring

Til lekemannen er trening en funksjon av kalorier som blir brent for å generere energi. Selv om dette er fundamentalt sant, er rekruttering av energi under treningen litt mer komplisert. kroppen din bygger på forskjellige brensler, kalt substrater, for aktiviteter av forskjellig intensitet og lengde.

For meget høy intensitetstrening som varer i mindre enn to minutter, for eksempel tung vektløfting eller en all-out sprint, genererer kroppen din energi uten oksygen, tegner på muskelbutikker av kreatinfosfat og glykogen, lagringsformen for glukose.

Det er lett å se hvorfor det er viktig å kjenne maksimal treningstid for å bygge muskler. For lavere intensitetstrening av lengre varighet som å gå, løpe eller sykle, bruker kroppen oksygen til å forbrenne glykogen og fett.

Kardiovaskulær trening og treningsresultater

Treningsmålene for kardiovaskulær trening bør bestemme lengden på kardiovaskulær trening. Hvis interessen din er rett og slett kardiovaskulær trening uten bekymring for vekttap, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) 30 minutter med moderat intensitet aerob trening fem dager i uken.

Hvis fettmetabolismen og vekttap er målet ditt, sier CDC at du må kanskje øke mengden tid hver dag utover de 150 minuttene. Løfting av vekter før du gjør din kardiovaskulære vil deplisere glykogenbutikker og tvinge kroppen din til å rekruttere fett tidligere i kardio-økten.

Les mer: Hvor ofte skal du gjøre kardialløsning for å miste vekt?

Få resultater med vekt trening

Når det gjelder vektopplæring, er det viktig å vite maksimal treningstid for å bygge muskler. Musklene dine stole på begrensede butikker med kreatinfosfat og glykogen når du løfter vekter. Dette tilsvarer omtrent 10 sekunder. Tilgjengelige butikker av begge substrater varierer fra enkeltperson til neste, avhengig av ernæringsstatus og lagringskapasitet, som forbedres gjennom trening. Med andre ord, vekt trening økter som varer lenger enn 30 minutter kan bryte ned i stedet for å bygge opp muskler.

Hvordan unngå Overtraining

Å bruke for mye tid på å trene og ikke tillate nok tid mellom økt for musklene å gjenopprette kan resultere i overtraining syndrom preget av irritabilitet, apati, søvnforstyrrelser, tap av appetitt og humørhet. Dette kan føre til en reduksjon i treningsresultatene dine.

For å unngå overtraining, må du sørge for tilstrekkelig gjenopprettingstid mellom treningsøkter. Dette kan bety alt fra 48 til 72 timer mellom treningsøkter for samme muskelgruppe. Uansett hvor fast det er å holde fast på treningsregimet, lytte til kroppen din og ta en pause når du føler deg sår eller utmattet, kan du få bedre resultater i det lange løp.

Les mer: Hvor lenge skal du ta deg tid fra treningsstudioet?