Hvor mange push ups skal jeg gjøre før seng?

Oppstarten er en klassisk øvelse av en grunn: Det er en treningsøkt i hele kroppen som involverer flere store muskelgrupper samtidig, inkludert hofter, ben, armer, bryst og kjerne. Innlemme daglig pushups i treningsregimet kan gjøre deg sterkere, øke stoffskiftet og gi et øyeblikkelig energiforhøyelse.

Hvor mange pushups du bør gjøre før sengetøyet avhenger av ditt spesifikke treningsnivå. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

Men hvor mange pushups skal du gjøre, og vil gjøre pushups før sengene forstyrrer søvnen din? For å være på den sikre siden, la et tidsvindu mellom din nattlige trening og sengetid. Når det gjelder hvor mange pushups du bør gjøre, er det viktig å lytte til kroppen din, begynne sakte og aldri kompromittere skjemaet ditt: Alle er ideelle nummer er forskjellige.

Tips

Antall pushups du bør gjøre før sengetøy avhenger av treningsnivået ditt. Hvis du er nybegynner, fem til 10 pushups er et godt utgangspunkt til din styrke og fitness nivåer blir bedre. Derfra fokuserer du på å øke pushups over tid (selv fra dag til dag eller uke til uke) for å kunne bygge muskler som du blir sterkere.

Skal jeg trene før sengetid?

Vil pushups før sengetid få deg til å hvile og klar for en god natts søvn, eller vil du ende opp med å føle deg for energisk til å lukke øynene dine? I et intervju med Men's Journal, Dr. Jaspal Singh, en søvnspesialist med Carolinas HealthCare System, forklarte at mens noen fysisk bevegelse før sengetid faktisk kan hjelpe deg å sove (for eksempel simple yoga), "Nøkkelen til dette er ikke å gjøre plutselige, hurtige bevegelser. " Dette inkluderer pushups.

I WebMD, Dr. Stuart Quan, Gerald E. McGinnis professor i søvnmedisin ved Harvard Medical School, ekko disse følelsene. I artikkelen anbefaler Quan at for de som ønsker å få trening før sengetid, er det viktig å vente et par timer mellom treningstid og søvntid. Dette gjør at kroppstemperaturen din går tilbake til sin vanlige 98,6 grader, og at adrenalinnivåene dine stabiliseres.

Bare for å være på den sikre siden, kan du bytte til å gjøre din svette økt om morgenen: Ifølge National Sleep Foundation kan treningen for intensivt om natten føre til avbrutt søvn; heller, tidlig morgen treningsøkter kan gi den ideelle blodtrykk reduksjon og generelt bedre søvn.

Hvor mange Pushups å gjøre

Ifølge Harvard Health Publishing, for å finne ditt ideelle utgangspunkt for pushups, bør du begynne med å gjøre bare noen få og se hvor mange du kan utføre mens du holder god form. Dette er viktig, fordi hvis du ikke gjør dine pushups riktig, vil de ikke være like nyttige som du forventer at de skal være, og du kan også risikere å skade deg selv.

Husk at du alltid kan legge til flere representanter ettersom styrken din forbedres. det er ikke nødvendig å presse den. Hvis du er nybegynner, er fem til 10 pushups et flott utgangspunkt. Over tid, fokus på å øke dette nummeret for å få muskler og bli sterkere.

Les mer: Hvor ofte skal jeg gjøre push-ups?

Tips

Huske: Det er viktig å ha riktig form og opprettholde riktig holdning når du gjør pushups; Å være oppmerksom på dette, vil hjelpe deg med å bestemme det eksakte antallet pushups som passer for deg.

Tips om Pushup treningsøkter

Når det gjelder pushups og helse, er det viktig å spikere på skjemaet. Å utføre pushups riktig er like viktig som hvor mange du gjør eller hvilken tid på dagen du gjør dem. Sørg for å holde ryggen rett, hold håndflatene flatt og like under skuldernivå, og sørg for at vekten din er jevnt fordelt.

Kjernen din spiller en enorm rolle i denne øvelsen, så fokus på å holde kjernen din engasjert mens du holder ryggen så flat som mulig. Nybegynnere bør pause i noen sekunder mellom påfølgende pushups for å unngå skader og sørge for at de holder seg i riktig oppstartsposisjon.

Les mer: Hvordan forbedre push-ups raskt