Hvor mye muskel kan du få i ett år?
Bygg muskler krever at du trener med intensitet, løfter gradvis tyngre vekter og spiser en diett rik på protein og kalorier. Mens alle er i stand til å få muskel naturlig, vil folk avvike i hastigheten de får muskler. Og mengden muskel du kan få i et år vil bli påvirket av flere faktorer som genetikk, intensitet, konsistens og diett.
En mann er styrketrening. (Bilde: takoburito / iStock / Getty Images)genetikk
Generene dine spiller en stor rolle i hvor mye muskel du kan få i et år. Ifølge styrke og bodybuilding trener Christian Thibaudeau, er en av de viktigste faktorene i å få muskler forholdet mellom rask tretthet og langsomt trang muskelfibre du har. Raskfibre har langt større potensial for vekst enn tregtrekkfibre - og forholdet mellom raske og tregtrekkede fibre er forhåndsbestemt av din genetikk. Størrelsen og formen til musklene dine vil også avhenge av hvor de kommer fra og sett inn, som igjen kommer ned til genetikk.
Trening
Det er ikke noe bra treningsprogram, og det er mulig å bygge muskler på hvilken som helst styrke trening og motstand rutine, forutsatt at den er balansert, noe som betyr at det fungerer hver muskelgruppe en passende mengde. Bruk barbells, dumbbells, kettlebells eller maskiner på treningsstudioet for en trening som støtter målet om å få muskler. Størstedelen av fokuset bør være på store muskelgrupper som bena, rygg og bryst - og mindre muskelgrupper som armene og kalvene bør få mindre vekt. Uansett hvilken rutine du følger, vil mengden muskel du får, være ned til hvor mye intensitet du legger inn når du trener, hvor konsekvent du er med øktene dine, og om du ønsker konstante forbedringer.
Kosthold
Kosthold er en ofte overset, men en ekstrem viktig del av å få muskler. For å reparere og vokse trenger kroppen din nok av kalorier og protein, samt fett til å hjelpe med celle- og hormonproduksjon, og karbohydrater for å gi energi og forbedre utvinning. Kulhydrater er faktisk det smarteste drivstoffet du kan konsumere; enda mer enn protein. Mens protein er nødvendig i reparasjon av muskler, gir karbohydrater deg den energien du trenger for å utføre øvelsene. Du trenger bare ca. 1,5 g protein per kilo kroppsvekt hver dag, og resten av kaloriene dine bør bestå av sunne fett og karbohydrater. Hvis du ikke klarer å ta ernæring seriøst, vil dine muskelgevinster bli alvorlig hindret.
Hvor mye å forvente
Det er ikke en god idé å sette deg en bestemt mengde muskel for å få på ett år, da de ovennevnte faktorene selvstendig har en stor rolle i hvor mye du vil legge på. Du kan ha den beste dietten i verden, og trene så hardt som mulig, men hvis du har dårlig genetikk, kan du bare sette på fem eller seks pund muskel om året. Likeledes kan du følge en svært dårlig trening rutine og diett, men har utmerket genetikk, og få 30 pounds. Husk at alder og kjønn også påvirker hvor mye muskel du kan få. Kvinner med en mesomorphic kroppstype er mer sannsynlig å bygge muskler enn en mer slank ektomorf. Kvinner kan kanskje merke en 20 til 40 prosent økning i muskelstyrken over flere måneder med styrke og motstandstrening. Det beste å gjøre er å trene hardt, spise godt, sikte på å stadig forbedre, og legg til så mye muskel som du selv kan.
