Hvor mye av kroppsvekten løfter du i en push-up?

Visst, folk gjør push-ups for å tone pecs, skuldre, armer og til og med abs, men dette ikke-så-hemmelige våpenet har også noen mindre spionerte fordeler. For en oppfordrer den sirkulasjon, som en god kardio trening. For to brenner det kalorier. Og for tre bygger den funksjonell styrke (som betyr styrke som faktisk gjelder direkte for hverdagen).

Du støtter ikke alle kroppsvektene dine under en push-up, men det er fortsatt en solid trening. (Bilde: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

Listen fortsetter, men hvorfor er den listen der i utgangspunktet? Fordi push-ups er en kroppsvektstrening, og det er forskjellen som gir dem disse og andre fordeler. Selv om hvor mye du veier, vil ikke ta disse fordelene bort, har noen dyktige treningseksperter selv fylt oss inn på nøyaktig hvor mye kroppsvekt du presser opp når overkroppsdagen ruller rundt.

Les mer: Hva er fordelene med push-ups?

Push-ups og kroppsvektprosent

Heldigvis for fitness buffs, sprang kinesiologi professor David N. Suprak og hans lag bønner på push-ups og kroppsvekt i en studie fra 2011 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research. Suprak og mannskap fant at du støtter 69,16 prosent av kroppsvekten din i oppstilling av en push-up, og 75,04 prosent i ned stilling.

For å illustrere et eksempel, senterene for sykdomskontroll og forebygging s siste statistikk (fra 2016) satte den gjennomsnittlige amerikanske mannens vekt på 195,5 pounds mens gjennomsnittlig kvinneklokke klarte seg til 166,2 pounds. Så på bunnen av bevegelsen - når du støtter den største mengden kroppsvekt, holder den gjennomsnittlige mannen rundt 146,7 pounds, mens den gjennomsnittlige kvinnen støtter rundt 124,7 pounds.

Ta en knute

Supras studie viste også at hvis du gjør en endret push-up-typen der knærne er bøyd, løfter du betydelig mindre kroppsvekt. Andelen kroppsvekt i denne varianten av øvelsen faller ned til 53,56 prosent i opp-stilling og 61,8 prosent i ned stilling.

Selv om mange nybegynnere vender seg til knep på kneet når de finner den tradisjonelle push-up for utfordrende, forandrer nesten beina helt ut av ligningen. I tillegg til å støtte mindre vekt med overkroppen din, er kroppen din helt fjernet fra ligningen og kroppen din trenger ikke å jobbe så hardt for å stabilisere ryggraden eller hofter. Denne posisjonen kan til og med sette unødvendig belastning på håndleddene, albuene og skuldrene.

Selv nybegynnere vil løfte mer vekt og få en bedre trening med noen få standard push-ups. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

I stedet for å ta et kne, prøv å plassere hendene på en benk eller en stol for å utføre en skråstøddrykk, senke skråningen ved å gå videre til trinn eller trykkstenger når du blir mer komfortabel. Til slutt vil du kunne treffe den flate bakken og løfte alle 75,04 prosent av kroppsvekten.

Skyve videre

Er push-ups en del av rutinen din? Hvorfor eller hvorfor ikke? Og finner du din egen kroppsvekt utfordrende nok til å presse, eller legger du til ekstra intensitet med tillegg av vektplater eller en smidig push-up variasjon? Lyd av i kommentarene nedenfor og få stemmen din hørt.

Les mer: Fordeler og ulemper med Daily Push-ups