Hvor mye kjører bør jeg gjøre per uke for å miste kroppsfett?
Reisen av vekttap begynner med et enkelt trinn - ideelt, et skritt etterfulgt av en annen, og deretter en annen. Kjører er en effektiv måte å forbedre helsen på en rekke måter. Hvis du har satt et vekttapsmål og er fast bestemt på å se resultatene ved å løpe, er nøkkelen å tilbringe flere timer i uken i løpeskoene.
En kvinne løper utenfor. (Bilde: william87 / iStock / Getty Images)150 minutter for beste resultater
Selv en moderat mengde løp hver uke kan forbedre helsen din, men hvis du er seriøs om vekttap, må du bruke en betydelig mengde tid til denne treningsformen. Gitt antall variabler som påvirker vekttap, er det ikke sikkert at brannmengden kjører garantert å føre til en slank kropp. Generelt kan imidlertid å bruke rundt 150 minutter på et moderat tempo i uka føre til resultater, forutsatt at du også spiser en kalori diett. Hvis du ønsker å ha to hviledager, planlegger du å løpe i 30 minutter på de fem andre dagene i uken.
En rask kaloriforbrenning
Burning fett å gå ned i vekt handler om å brenne flere kalorier enn du forbruker. Running er en ideell øvelse i din vekttap reise på grunn av sin høye kaloriforbrenning. Du må brenne 3500 flere kalorier utover det du forbruker for å miste et enkelt pund av fett, og det er ofte mulig i en uke. Ett løp kan brenne hundrevis av kalorier. For eksempel brenner en 200 pund person som kjører i 60 minutter ved 5,5 mph 986 kalorier, ifølge University of Maryland Medical System.
Styrke dine vekttapskanser
Å kjøre alene kan i stor grad bidra til målet om å miste vekt, men det bør ikke være din eneste form for trening. Styrketrening er viktig for å inkludere minst to ganger i din ukentlige treningsrutine. Denne treningsformen forbrenner kalorier med bare en brøkdel av løpekursen. Men når du øker muskelmassen din, vil du også øke stoffskiftet til hjelp ved fettforbrenning. Gå på treningsstudioet for å løfte vekter eller styrke kroppen din hjemme med kroppsvektøvelser.
Vekttap og utover
Selv om din eneste treningsfokus er vekttap, vil løp også forbedre styrken på bein og muskler og øke din kardiovaskulære utholdenhet. Når du har gått ned i vekt, kan løping hjelpe deg med å opprettholde din kropp. Alltid besøke legen din for å sikre at kjører er den rette aktiviteten for deg. Hvis du har ledet et stillesittende liv, bygg opp for å løpe ved å gå raskt i en periode med uker.
