Hvor mye vekt kan du miste i 4 uker?

Innstilling av en bestemt tidsperiode til kosthold kan motivere deg til å forbli disiplinert for å nå målet ditt. Fire uker er en lang nok periode for deg å etablere sunne vaner samtidig som du ser resultater for din innsats. En rekke faktorer går inn i å bestemme hvor mye vekt du kan tape i fire uker; kombinere sunne livsstilsvaner med et godt kosthold og treningsprogram for å se de beste resultatene.

Du kan slanke seg om fire uker. (Bilde: Daizuoxin / IStock / Getty Images)

Pounds per uke

Opprettholde et vekttap på en til to pund i uka anses å være trygt og forbedrer sjansene dine for å holde vekten på lang sikt. Å miste vekt raskere enn det er ofte et resultat av ekstreme eller usikre slankingsmetoder; folk som praktiserer disse typer metoder, som for eksempel forbruk av ekstremt lave kalorier, får ofte vekten igjen når de vender tilbake til et vanlig nivå av kaloriinntak. Å holde fast i sikre og sunne retningslinjer kan resultere i et vekttap på fire til åtte pund på fire uker.

kalorier

Et pund kroppsfett er lik 3500 kalorier; å miste ett pund per uke, eller fire pund om fire uker, må du forbrenne eller redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag. Du må doble den innsatsen for å få vekttapet til to pund per uke eller åtte pund i fire uker.

Kosthold

Å eliminere 500 kalorier per dag gjennom kostholdet ditt er en effektiv måte å nå målet ditt. Mens du spiser 500 færre kalorier hver dag, kan det høres skremmende, mange mennesker bruker mye mer kalorier enn de skjønner. Skriv ned alt du spiser i flere dager. gå over listen din, og mest sannsynlig vil du kunne se steder hvor du kan spise mindre uten å føle seg fratatt. På samme måte må du overvåke delstørrelsene dine og sørge for at du ikke spiser mer mat på hvert måltid enn du trenger. Redusering av raffinerte sukker og bearbeidet karbinntak, indreasing av fiberinntak og gjenværende godt hydrert vilje for mange mennesker resulterer i en kalorireduksjon og et generelt bedre næringsrikt kosthold.

Hold deg full

En effektiv måte å holde deg full gjennom hele dagen og fortsatt gå ned i vekt er å spise fem eller seks ganger per dag i stedet for bare tre. Å bruke små måltider som inneholder 200 til 400 kalorier hver tredje til fire timer, kan forhindre sult og holde viljestyrken intakt. I tillegg kan du fylle opp kalorimat, som frukt og grønnsaker, tillate deg å spise en større mengde og forbli mattet.

Trening

Brenne ytterligere 500 kalorier per dag gjennom trening er en effektiv måte å ta vekttapet til åtte pund om fire uker. Øvelser, som styrketrening, øker også lean muskelmasse, noe som kan holde stoffskiftet ditt effektivt. Bland opp treningsrutinene dine for å inkludere både kardiovaskulær og styrketreningsaktivitet. En times kjøring, innendørs sykling, hoppe tau, ved hjelp av elliptisk trener eller vektløfting kan alle brenne over 500 kalorier.