Hvor mye vekt kan du miste hvis du trener hver dag og spiser riktig i fire måneder?

Å gjøre daglige treningsøkt og spise et sunt kosthold er viktige strategier for å miste vekt. I fire måneder kan du brenne fett, bygge muskler, øke bevegelsesomfanget og vedta næringsvanlige spisevaner som du opprettholder for resten av livet ditt. Din faktiske vekttap vil variere avhengig av faktorer som din nåværende vekt, aktivitetsnivå, næringsrik mat du velger og delstørrelser.

Gjør daglig aerob aktivitet for å brenne de fleste kalorier. (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Spise riktig

Luftpoppet popcorn er en god kalorimatbit. (Bilde: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Å spise riktig betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Den beste måten å gå ned i vekt på fire måneder og holde den av, er å trimme 3.500 til 7.000 kalorier fra ditt ukentlige diett. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer at 3500 kalorier er ett kilo av vekt. Du kan oppnå denne oppgaven ved å gjøre noen enkle swaps i ditt daglige inntak. Hvis du drikker høye, sirupfylte kaffedrikker hver morgen, bytt til svart kaffe og fettfri melk for å spare rundt 500 til 1000 kalorier. Snack på hakkede grønnsaker eller luftpoppet popcorn i stedet for sjetonger og barbere ytterligere 300 kalorier fra inntaket ditt. Bytt dessert med en bolle med bær, og kutt opptil 500 kalorier fra kostholdet ditt. Du kan muligens miste mellom 16 og 32 pounds i fire måneder ved å følge disse diettendringene.

Porsjonskontroll

Studie ernæringsetiketter. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Bytte til sunnere spisevaner betyr også å se på porsjonsstørrelsene dine. Studier ernæringsetiketter og måler eller veier mat for å få en presis ide om hva en faktisk serveringsstørrelse ser ut. The Nutrition and Dietetics Academy forklarer at en 3-ounce servering av kjøtt er omtrent like stor som et kort kort, og en 1/2-kopps servering med frisk frukt er omtrent like stor som en tennisball. Spis flere små måltider som består av hele og naturlige matvarer i stedet for behandlet, pakket og hurtigmat, som kan inneholde høye mengder sukker eller transfett. Bruk mindre tallerkener når du spiser måltider og avstå fra å spise andre deler, som anbefalt av HelpGuide.org. Ved spesielle anledninger, begynn måltidet ved å fylle halvparten av tallerkenen din med salat eller frisk frukt.

Kardiovaskulær øvelse

Vandring ute er en fin måte å brenne kalorier på. (Bilde: Dulezidar / IStock / Getty Images)

Velg en daglig treningsplan som øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Å legge til fart eller intensitet til din aerobic trening vil dramatisk øke hvor mye vekt du kan tape i fire måneder. For eksempel brenner du mellom 118 og 186 kalorier i timen som går en veldig treg 30-minutters mil, ifølge Nutristrategy.com. Hvis du går en moderat 20-minutters mil, brenner du mellom 195 og 307 kalorier. Speed-walking for en veldig rask 15-minutters mil brenner mellom 295 og 465 kalorier. Hvis du drar ned til en 17-minutters mil, men går oppoverbakke, brenner du 354 til 558 kalorier. Legg en 10-pund ryggsekk til klatre og du brenner mellom 443 og 698 kalorier. Ved å brenne rundt 500 kalorier daglig vil du miste ytterligere 16 pund om fire måneder.

Styrketrening

Styrketrening hjelper deg med å gå ned i vekt. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

Å bygge muskler støtter langsiktig vekttap. Når du får muskler, mister du fett, forklarer Harvard skolehelse. Kroppen din må jobbe hardere for å støtte tettere muskelmasse, og øke din basale metabolske hastighet slik at du brenner flere kalorier gjennom dagen. I løpet av en tur eller jogge, løft beina høyere og pumpe armene kraftig for å bygge muskler. Konkluder kardiovaskulær trening med yoga strekker eller en runde med pushups, knekk, biceps krøller, pectoral presser og situps.