Hvor mye vekt burde jeg løfte for å tone mine våpen?
Å få magert, skulpturelle armer er et mål for mange treningsentusiaster. Sterke, tonede biceps og triceps hjelper deg med å utføre mange daglige oppgaver. De ser også bra ut når du går uten ermeløs. Hvis du ønsker å målrette denne delen av kroppen din, kan du lure på hva de beste vekter for toning armer er.
Å tone armene dine, fokusere på høyere repetisjoner og lavere vekt. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)Tips
For å tone armmusklene dine, bør du vurdere å starte med 2- til 3-pounds håndvekter, helt opp til 5-10 pund dumbbells for kvinner og 10 til 20 pund dumbbells for menn. Når du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner med liten innsats, er det på tide å øke vekter.
Muskel-Toning øvelser for armene dine
Når du designer et program for å jobbe musklene i armene dine, må du inkludere øvelser som retter seg mot både biceps og triceps muskler.
For å tone armene dine, sørg for å bygge en godt avrundet arm trening som utfordrer både biceps og triceps. Hvis du vil ha tonede og trimmede armer, er din første rekkefølge å bestemme mengden motstand eller vekt å løfte, antall repetisjoner som skal utføres og øvelsene du vil inkludere.
Før du kan bestemme de beste vekter for toning armer, sørg for at programmet inneholder en dag med moderat til tyngre vekt og lavere reps, i tillegg til de høyere reps med lavere vekter du vil utføre.
Inkludert både høy-rep, lavt sett og moderat vekt, betyr lavere rep-sett at du får maksimal toning fordelene. Ved å variere repområdet og mengden vekt du løfter, utfordrer du hele tiden musklene dine for å endre og tilpasse seg belastningen.
Det er flere øvelser som tones uten bulk hvis du bruker en lettere vekt. Eksempler på muskel-toning øvelser for armene dine inkluderer dumbbell krøller, hammer krøller, overhead triceps forlengelser, triceps kickbacks, triceps dips og helling dumbbell curls.
Du kan gjøre disse trekkene individuelt eller erstatte en biceps øvelse med en triceps øvelse. For eksempel, gjør 12 til 15 reps av dumbbell biceps krøller, etterfulgt av 12 til 15 reps av overhead triceps utvidelser. Hvil i 15 til 20 sekunder; gjenta deretter.
Les mer: Den ultimate treningen for sexy, skulpturelle våpen
Beste vekter for Toning Arms
Når du har en rekke øvelser å velge mellom, er det på tide å fokusere på de beste vekter for toning armer. For å starte, hold vekten på høvlene lav og repetisjonene høye. Mengden vekt du velger, avhenger av treningsnivå, ferdighetsnivå og tilstanden til kroppen din.
Hvis du er en nybegynner, begynner du med hvor som helst fra 2- til 3-pund dumbbells, hele veien opp til 5-10 pund dumbbells for kvinner og 10 til 20 pund dumbbells for menn, bør gi deg nok motstand, men likevel tillate deg å holde representanter høyt. Når du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner med liten innsats, er det på tide å øke vekter.
Du har flere verktøy som du kan bruke til vekt når det gjelder muskel toning. Barbells, motstandsband, kettlebells og dumbbells vil alle fungere. Vanligvis er de beste håndvektene for toning dumbbells. Siden de er mindre og enklere å forstå og jobbe med, er trening med håndlister et godt sted å starte.
Sette alt sammen
Fordi ditt primære mål er muskel toning, bruk fire grunnleggende retningslinjer for å bygge en solid arm trening:
- Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
- Tren armer minst to dager hver uke.
- Fullfør tre til fem muskel-toning arm øvelser hver trening.
- Når treningen blir for lett, øk vekten du løfter.
Les mer: Hvordan tone uten å bulke opp armene dine
