Hvor mye vekt burde jeg kaste med Barbells?

Mengden vekt du burde trenge avhenger av dine mål, ferdighet og energinivå. Hvis du nylig har begynt å hakke, må du holde vekten lys og utvikle riktig teknikk. Hvis du ønsker å få magert muskelmasse, må du kaste med mer vekt. Hvis du ønsker å kne seg så mye som mulig eller planlegger å konkurrere i kraftløfting, forblir det perioder hvor du må kne seg så tungt som mulig uten å bli skadet. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.

Ikke knekk ut utenpå et kraftstativ eller en kasse. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hvis du bare starter ut

Hvis du nylig har begynt å hakke, trenger du ikke å bekymre deg om vekten. Klippen er fortsatt en av de dyktigste og teknisk krevende heiser du kan utføre, og som alle ferdigheter må du trene den. Den eneste måten å bygge riktig teknikk er å bruke riktig teknikk - tunge vekter gjør at du bekymrer deg mer om å stå opp enn å forbedre ferdighetene dine. Selv om du må begynne med en kostesøm til å utøve riktig teknikk, må du ikke gå videre til en faktisk barbell før du kan trene gjennom et bredt spekter av bevegelser uten å avrunde ryggen eller lene seg fremover.

For store muskler

For å få størrelse må du stresse musklene, noe som betyr at du må jobbe hardt. Eksperiment med forskjellig repetisjon varierer for å se hva som fungerer bra for deg. Unngå høyrepetisjonsklubber, da tretthet kan føre til at du blir sløv og øker risikoen for skade. Hvis du trener i fem til åtte repetisjoner, velger du en vekt som lar deg fullføre alle repetisjonene med riktig form. Ikke knekk til det punktet du kollapser under vekten. Selv om du skal bruke spotters og løfte inne i et knebøyestativ, bør du ikke risikere skade for en ekstra gjentagelse. Hvis du ønsker å øke treningsvolumet ditt, må du utføre et nytt sett etter at du har gjenopprettet.

For å maksimere strømmen

For å virkelig utvikle kraft, må du trene med ekstremt store vekter. Etter at du har bestemt deg for den maksimale mengden du kan knep for en enkelt repetisjon, trene med minst 90 prosent av denne vekten. Lære å kaste tungt krever mer enn muskelformet størrelse, det krever evnen til å rekruttere et betydelig antall fibre, som du oppnår ved bruk av nesten maksimale vekter. Når du trener i dette området, utfører du bare enkle repetisjoner, og hvil opptil tre minutter mellom hver repetisjon.

Å generere eksplosivitet

Hvis du ønsker å øke din kraft, må du kaste med lettere vekter og bruke ikke mer enn 70 prosent av enkeltrepetisjonen, muligens så lite som 50 prosent. Utvikle evnen til å generere kraft krever at du akselererer baren så raskt som mulig på vei opp - stå opp fort som om du prøvde å hoppe. Denne treningsprosenten forblir prosentandelen du vil bruke for å øke vertikal hopp eller eksplosiv kraft.