Hvor ofte bør du gjøre Yoga en uke?
Hvis du har tatt opp en yoga praksis, kan du kanskje lure på hvor ofte du skal rulle ut din yoga matte. Beslutningen om hvor ofte å trene kommer ned til personlige mål og dine egne preferanser. Enten du trener yoga en gang i uken eller hver dag, kan du oppleve fordelene med yoga både på og av matken din.
Enten du praktiseres daglig eller en gang i uken, tilbyr yoga mange fordeler. (Bilde: Monoliza21 / iStock / GettyImages)Tips
Hyppigheten av yoga-øvelsen avhenger av dine personlige mål, budsjett og andre faktorer. Det er mulig å gjøre yoga hver dag, men du kan også få fordeler av å praktisere en gang i uken eller hver uke.
Lindrer stress og angst
En grunn til at mange mennesker søker yoga, er å bringe større fred og ro i livet. Øvelse av yoga fremmer stressavlastning og kan lette angst. I sin tur er det mulig å oppleve bedre søvn som et resultat av å redusere stress og angst, vanlige bidragsytere til søvnforstyrrelser.
I en studie utgitt i Komplementære terapier i medisin i 2007 praktiserte en gruppe personer med mild til moderat stressnivå yoga eller avslappingsteknikker en gang i uken i en time. Etter 10 uker ble yoga funnet å være like effektiv som avslapning i reduserende stress og angstnivåer og forbedre den generelle helsen.
Les mer: 11 Yoga har til hensikt å eliminere stress fra dagen din
Fremmer fleksibilitet og balanse
Vanlig yoga praksis fremmer muskelfleksibilitet. Som sådan er det en stadig mer populær aktivitet blant konkurrerende idrettsutøvere ser opp til spill og forhindrer skader.
En studie publisert i International Journal of Yoga så på mannlige høyskole idrettsutøvere, som måler forskjeller i ytelse mellom de som praktiserte hver uke yoga økter og de i en ikke-yoga gruppe. Resultatene bestemte at en vanlig yoga praksis kan forbedre fleksibilitet og balanse, egenskaper som kan bidra til forbedret atletisk ytelse.
Interne fordeler
Forbedret kardiovaskulær funksjon, redusert betennelse og en reduksjon i kronisk smerte er bare noen få mulige interne fordeler av en vanlig yoga praksis. En studie av yoga-utøvere over 40 år som hadde praktisert i fem år, fant positive fordeler for hjertes helse. Studiedeltakere hadde lavere blodtrykk og lavere puls enn de som ikke trente yoga.
Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga
Etablere personlige mål
Å vite informasjonen ovenfor om yoga-fordeler, vil hjelpe deg med å definere klare mål for din praksis. Hvis tiden din er begrenset og du bare vil begynne å inkorporere yoga i livet ditt, kan du oppleve fordeler selv med en time yoga i uken. Hvis du imidlertid har større mål med generelt forbedret helse, stressavlastning eller mestring av visse stillinger, kan du øve yoga flere ganger i uken eller daglig.
Tips
Start med en time med yoga i uken, og legg til øvelsen over tid for å se de største fordelene.
Typer av yoga
Det er mange forskjellige stiler av yoga, hver med sitt eget sett med prinsipper, målrettede resultater og teknikker. Dine mål i å praktisere yoga vil bidra til å bestemme stilen eller kombinasjonen av stiler som fungerer best for deg.
Noen yoga stiler er mer energisk og fysisk krevende, for eksempel vinyasa eller ashtanga. Disse stilene er velegnet til de som leter etter en utfordrende treningsøkt eller vekttap. Andre stilarter er langsommere og ideelle for stressavlastning eller en strekkfokusert rutine, som for eksempel restorativ yoga. Det kan være en bestemt sekvens av stillinger, som i Bikram yoga, eller det kan være rom for kreativitet og variasjoner i sekvensering.
I tillegg kan rommet bli oppvarmet eller romtemperatur. Oppvarmede klasser kan gi muskler varme og åpne opp, noe som gjør visse stillinger mer tilgjengelige. Din beste innsats er å samle så mye informasjon som mulig om en yoga-klasse du planlegger å ta. På den måten vil du vite hva du kan forvente, hvordan det justerer målene dine og om det er riktig format for deg.
Les mer: Hvordan komme i gang med yoga
Studios, Streaming og Private Classes
Øvelse i et yoga-studio kan være en fin måte å starte en vanlig yoga-praksis på. De fleste studioer har ulike klassepakker som passer dine hyppighet av oppmøte, så vel som budsjettet. Ved å praktisere i et studio kan du dra nytte av levende instruksjon fra en erfaren lærer. Noen mennesker liker også å praktisere sammen med andre yoga studenter og møte nye folk.
Hvis du foretrekker å trene hjemme, kan du imidlertid velge streaming yoga-klasser eller yoga-DVDer. Du kan også inkludere private leksjoner i din vanlige rutine for personlig, sakkyndig veiledning. Noen yoga lærere som underviser i studioer tilbyr også privatundervisning eller småklasseklasser utenfor studioet.
Les mer: 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere
Yoga fordeler utenfor mat
De fysiske stillingene til yoga, som kalles asanas, er bare ett aspekt av yoga. Kombinert med andre elementer som puste, meditasjon og leve en yogisk livsstil, er yoga en allomfattende disiplin. Måten livsstilen utfolder seg på er individuell.
Mens for en yoga-utøver det kan bety å være vegetarianer, for en annen kan det bety frivillig arbeid i et suppekjøkken. Det er ikke en "riktig" måte å øve yoga på og innlemme den i livet ditt. Nøkkelen er å finne den rette balansen mellom mental, fysisk og åndelig praksis som fungerer for deg.
Les mer: Hva er fordelene ved å øve Yoga Daily?
Tips
I yoga virker det som ikke fungerer for alle. Finn kombinasjonen av mental, fysisk og åndelig praksis som fungerer for deg.
Hold deg trygg hvis du er gravid
Gravide kvinner som har praktisert yoga regelmessig før graviditeten, vil ofte fortsette å øve mens de er gravid. Visse stillinger bør unngås, for eksempel dype vendinger, mage-stillinger som cobraposisjon og etter omtrent 18 uker, eventuelle stillinger som innebærer å ligge på ryggen. Samtidig kan andre stillinger føles bra for gravide, som støttet brospose og kattku.
Hvis du planlegger å delta i klassen, sørg for å fortelle instruktøren du forventer, eller se etter prenatal-spesifikke yogaklasser. Snakk alltid med legen din om eventuelle bekymringer - graviditetsrelatert eller annet - før du starter en yoga praksis.
Les mer: 8 Fordeler ved å bli med i en prenatal yoga klasse
Advarsel
Hvis du er gravid eller nylig fødte, få legen din godkjenning før du begynner en yoga praksis. Fortell din instruktør du forventer, så hun kan hjelpe deg med å endre stillinger etter behov.
