Hvor ofte bør du drikke hveteprotein per uke?
Whey protein pulver har dukket opp som et av de mest populære sports kosttilskudd verden over. Fra helgkrigere og idrettsutøvere til dieters, roser alle sine fordeler. Noen bruker whey protein for muskeløkning.
Hvor ofte skal du drikke whey protein? (Bilde: iprogressman / iStock / GettyImages)Andre stoler på det for å holde sulten i sjakk og gå ned i vekt. Når kombinert med trening, kan dette kostet hjelpe deg å bli sterkere, slankere og mer passform. Hvor mye proteinpulver du trenger avhenger av målene dine.
Les mer: Tegn på lavproteininntak
Whey protein pulver er et sunt tillegg til de fleste dietter. Hvor ofte du tar dette tillegget, bør avhenge av alder, treningsmål og aktivitetsnivå.
Bestem din ideelle hveteproteininntak
Proteinkravene varierer sterkt fra individ til person. Helseeksperter anbefaler vanligvis et daglig inntak på 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Ifølge Harvard Medical School er dette bare det minste beløpet som trengs for en sunn person. Jo mer aktiv du er, desto høyere proteininntak burde være.
Videre øker proteinbehovet med alderen. Som dagens dieter sier, krever eldre mennesker dette næringsstoffet i større mengder for å forhindre muskel tap og opprettholde magert masse. Ernæringseksperter anbefaler eldre over 65 år til å konsumere minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.
Idrettsutøvere og fysisk aktive individer trenger mer protein i kostholdet også. Dette næringsstoffet bidrar til å opprettholde muskler, øker total styrke og støtter gjenoppretting etter trening. Det hjelper også dieters forhindre muskel tap. Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere på daglig basis bruker 2 eller flere gram protein per kilo kroppsvekt.
Så, det er ingen størrelse-passer-alle formel for å bestemme proteininntaket. Alt kommer ned til dine mål og treningsmål. Whey protein pulver kan gjøre det lettere å møte disse målene og få mest mulig ut av trening.
Du kan velge å ta dette tillegget daglig eller noen få dager. For eksempel, hvis du har lavt kalori eller lavt karbo diett, er det fornuftig å øke proteininntaket. Uansett om det kommer fra mat eller proteinpulver shakes, vil dette næringsstoffet holde deg full lengre og øke stoffskiftet.
Les mer: Aminosyrer og muskelgjenoppretting
Er Whey Protein Powder Sunt?
Helsefordelene av myseproteinpulver er støttet av vitenskapen. Når kombinert med trening, kan dette kostet bidra til å øke muskelstørrelsen og styrken, redusere kroppsfett og forbedre kroppssammensetningen. Det er derfor næringsdrivende anbefaler whey protein for vekttap.
Proteinpulverdrikker, spesielt de som inneholder myse, undertrykker appetitt og trang mens de øker mattheten. Faktisk er myse mer effektive for appetittkontroll enn soya, kasein og eggprotein. I tillegg bidrar det til å redusere blodsukkernivået og reduserer gastrisk tømming, og forhindrer insulinspisser. Dette betyr at myseproteinpulver ikke bare er trygt, men også gunstig for diabetikere.
Hvis du føler deg sliten og trist, ikke se lenger. Proteinpulverdrikker kan øke energinivået og fysisk ytelse på grunn av deres høye innhold av aminosyrer. Disse forbindelsene forbedrer også immunfunksjonen og reduserer treningsinducert oksidativt stress.
Les mer: Hva er fordelene med proteinpulver for kvinner?
Hvordan bruke Whey Protein
Ifølge en studie publisert i Idrettsmedisin, er den beste tiden å ta whey protein for muskeløkning, etter dine daglige treningsøkter. På den måten blir du raskere fra trening og forhindrer muskelsårighet. For generell helse, vær så snill å forbruke proteinpulver drinker når som helst i løpet av dagen. Disse kosttilskuddene kan erstatte dine daglige snacks og holde deg full mellom måltider.
Velg en kvalitetsformel uten tilsatt sukker og andre kjemikalier. Organisk whey protein pulver, whey isolat og hydrolyzed whey protein er alle et utmerket valg. Kontroller etikett og næringsverdier. Whey protein konsentrat, for eksempel, har 2 til 3 gram karbohydrater per porsjon - og enda mer. Whey protein isolat, derimot, inneholder lite eller ingen karbohydrater.
Trenger du litt inspirasjon? Her er en liste over sunne valleproteinoppskrifter:
- Jenn's Chocolate Raspberry Vegan Smoothie
- Acai Banana Berry Smoothie
- Chocolate Protein Chia Pudding
- Chocolate Almond Protein Cocoa
- No-Bake Protein Bars
- Tiger Nut Milkshake
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
