Hvordan skal bobiler trene med push-ups?
Boxere jobber utrettelig for å være i best mulig form. Når de er i ringen, trenger de å kunne utføre i topp fysisk tilstand, eller de risikerer å bli rammet og miste kampen. Noen av de største boksere av all tid innarbeidet push-ups i sine treningsøkter, inkludert Floyd Mayweather, som ble ryktet for å ha gjort rundt 1300 oppstopp per dag på et tidspunkt i karrieren.
Boksing krever mye overkropp utholdenhet. (Bilde: Dangubic / iStock / Getty Images)Det er fornuftig at boksere vil inkludere push-ups i treningen. Push-ups jobber med noen av de samme musklene som boksere bruker til å slå som bryst, skuldre og triceps. Push-ups er også veldig enkle å innlemme i en boksing trening fordi de kan utføres mens du bruker boksehansker, og det eneste utstyret du trenger er kroppen din.
Push-ups for utholdenhet
Siden boksere må ha så mye stans utholdenhet, er det første som de kanskje vil fokusere på, å bygge opp mengden push-ups de kan gjøre i ett sett. Faktisk, ifølge CompuBox, en boksingstatistikk nettside, har noen fighters selv kastet rundt 150 slag i en tre minutters runde! Utføre sett med push-ups med høye repetisjoner vil forutse at musklene stanser lenger uten å miste energi.
Les mer: Stamina Training for Boxing Program
For å bygge opp utholdenhet bør en bokser fokusere på å gjøre så mange gjentagelser som mulig i et sett for to, tre eller fire sett i en treningsøkt, avhengig av hvor mye energi han har. Retningslinjene nedenfor viser hvor mange push-ups du vil trenge å fullføre for å passere en herdes grunnleggende opplæringstest for din alder. Bruk dem som en grov retningslinje for hvor mange push-ups du skal kunne gjøre i hvert av dine utholdenhetssett.
- Alderen 17-21: 35 push-ups
- Alder 22-26: 31 push-ups
- Ages 27-31: 30 push-ups
- Ages 32-36: 26 push-ups
For kvinner er retningslinjene:
- Alderen 17-21: 13 push-ups
- Alder 22-26: 11 push-ups
- Alderen 27-31: 10 push-ups
- Alderen 32-36: 9 push-ups
Push-Ups for Power
Mens du har mye utholdenhet i stansemusklene, vil det hjelpe til i en kamp, det er bare en del av ligningen. En bokser må ikke bare slå mye, de må slå hardt. Å øke utholdenheten til dine pushing muskler vil bare få deg så langt i en boksing kamp hvis du ikke har slagkraft.
Push-ups kan også brukes til å utvikle eksplosiv kraft hvis du bruker de riktige variasjonene. Clap push-ups er et eksempel på en eksplosiv, eller plyometrisk push-up. Hvis du har problemer med å utføre klappopptak, kan du prøve dem med knærne på bakken i stedet for føttene dine.
Les mer: Gjør Clap Push-Ups deg bedre?
Når du starter et eksplosivt treningsprogram, vil treningsøkten være forskjellig fra en utholdenhetstrening, som innebærer et høyt antall sett og repetisjoner for å bygge så mye utholdenhet som mulig.
Push-ups kan bidra til å bygge stansekraft. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)I en plyometrisk trening må du begrense mengden repetisjoner du gjør fordi treningen blir så beskattende på musklene dine. Du kan fortsatt gjøre to, tre eller fire sett med eksplosive push-ups under treningen, men begrense antall repetisjoner i hvert sett til fem til 10.
Ifølge en 2015-studie i International Journal of Sports Physical Therapy, døm når settet ditt skal ende opp med kvaliteten på eksplosive oppstopp. Hvis skjemaet ditt begynner å bryte ned, eller hvis du begynner å føle seg betydelig tregere, bør du stoppe settet fordi eksplosive oppstopp skal gjøres så fort som mulig.
Sette alt sammen
For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, bør de være på avstand, med minst en hviledag i mellom. Denne hviledagen vil gi musklene en sjanse til å slappe av og helbrede fra forrige treningsøkt.
Selv om du bruker push-up muskler i boksing trening, kan du utføre push-ups dagen etter en boksing trening eller på samme dag som en av boksing trening fordi push-ups jobber muskelen i en annen, mer styrke- basert måte.
Hvis du gjør en dag med utholdenhetstilstand, høy repetisjonstrykk per uke og en treningsøkt med plyometriske oppstopp, får du treningsfordelene til begge typer oppstart med god tid til å hvile i løpet av uken. Over tid kan du legge til flere push-up treningsøkter i løpet av uken hvis du merker at du ikke lenger gjør fremgang.
Ved å kombinere eksplosive push-ups og høyere repetisjonssett for utholdenhetstrening, kan en bokser bli mer eksplosiv med sine slag og opprettholde eksplosiviteten i lengre tid. Enten du er en profesjonell bokser eller bare ønsker å delta i en lokal cardio-bokseklasse, kan push-ups bidra til å forbedre boksingsspillet ditt ved å ordentlig konditionere noen av de største overkroppsmuskulaturene som er involvert i en slag.
