Hvordan skal jeg sykle mine ben?

Sykling er en aerobic, kalori-brennende, ben-slanking øvelse når du sykler med riktig intensitet med riktig motstand. Du kan ikke variere bevegelsen av sykling. Du skyver pedalen ned for å snu hjulet og bevege seg fremover hvis du er ute og sykler, eller spinn svinghjulet hvis du sykler innendørs. Enten du kjører på en sykkel eller en stasjonær sykkel, kan du endre de bedre benevennene ved å justere tempoet eller motstanden.

En kvinne rider en innendørs sykkel sykkel. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Farts felle

Sykling brenner omtrent 450 kalorier i timen, ifølge Anita Bean, forfatteren av "Slim Secrets". De kaloriforbrenne fordelene med sykling bidrar til å slanke bena, selv om du brenner kalorier fra hele kroppen din. For å sikre at du bruker benmuskler for utholdenhetsbygging - som trimmer fettcyklusen i et tempo mellom 80 og 110 omdreininger per minutt. Dette er et ganske raskt tempo. RPM representerer hvor mange ganger hjulet spinner innen ett minutt.

Tricky Terrain

Det raske syklasturtallet utføres på lavt motstandsnivå. Hvis du bruker en innendørs sykkel, må du justere spenningsknappen til et lysnivå som gjør at du komfortabelt kan opprettholde 80 til 110 omdreininger. Hvis du sykler raskere enn det, øker motstanden litt. En utendørs sykling trening utføres i et lavt utstyr på en flat vei for å slanke bena. Forskjellen med en høyde trening er at kroppen din kontragerer beina oftere, noe som fører til muskel toning.

Monitor Intensity

Kombinasjonen av sykkelhastighet og motstand setter treningsnivået ditt. Du overvåker intensiteten din med hjertefrekvensen. Spinning.com, skaperne av innendørs syklingstrening, foreslår øvelse med en hjertefrekvens som er omtrent 65 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn dette ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 65 og 80 prosent. Når du trener, hold pulsen i dette området for å brenne fett og slanke bena.

Gang det

Din sykkel trening bør være minst 30 minutter. Hvis du ikke klarer å sykle i 30 minutter kontinuerlig, del opp treningene dine til 10-minutters rides. Øk gradvis din daglige tid, men ikke overstige 60 minutter.

Klipp inn

Når du trykker ned på pedaler, strammer fronterne på beina dine quadriceps. For å maksimere syklens fordeler for beina dine, bruk sykkelsko med klips og fest deg til pedaler. Ved hjelp av klippene kan du trekke på pedaler, slik at hamstringene hjelper deg med sykling. Din sykkelform gjør også en forskjell i dine ben-slanking fordeler. Sett lårene parallelt med hverandre med knærne vendt fremover. Hold føttene flate, eller tærne litt opp for å redusere mengden av sammentrekning i kalvene dine og hold treningen fokusert på lårene dine. Se på skinnene dine for å sikre at de forblir vertikale på toppen av pedalslaget. Juster setet ditt hvis skinnet vinkler fremover eller bakover.