Hvordan bli fleksibel for gymnastikk
Selv om naturlig fleksibilitet er en av tingene som trenere ser etter hos barn som blir elite gymnaster, er fleksibiliteten ikke begrenset av din genetikk. Ifølge styringsgruppen USA Gymnastikk er strekking avgjørende for å øke fleksibiliteten. For å utvikle en gymnasts fleksibilitet, må du strekke og stå som en.
En kvinne strekker seg innvendig. (Bilde: Abezikus / IStock / Getty Images)Øvre kropps fleksibilitet
Strekk for skulderfleksibilitet inkluderer å nå armen over brystet mens du holder den med den andre armen og når en hånd ned på ryggen mens du trykker mot albuen din med motsatt hånd og roterer skuldrene dine i sirkler. Å nå overhead mens du står og bøyer så langt du kan, bidrar til å øke skulderen og ryggenes fleksibilitet. Bryststrekninger utført med armene bak ryggen din, som å klemme hendene bak deg og rette armene dine, bidrar også til å utvikle overkropps fleksibilitet. Hvis du ikke har fleksibilitet til å gjøre bak-kroppsleggen, strekker du først ved å holde en yoga-stropp eller motstandsbånd mellom hendene som brer gapet.
Fleksibilitet i nedre kropp
En grunnleggende gymnastikk ferdighet som krever avansert lavere kropps fleksibilitet er splittene. Forreste splitter strekker seg et ben framover mens den andre strekker seg bak deg, med bekkenet flatt på gulvet. I sideskjæringer er beina spredt i en horisontal linje. I vertikale splitt står gymnasten på ett ben og strekker den andre i luften i en vertikal linje. Gymnaster strekker seg forbi en normal deling med hvert ben på en stol og bekkenet senkes. Hvis du fremdeles arbeider mot forkledninger, plasser en yoga blokk eller brettet teppe under bekkenet ditt, og legg hendene på yoga blokkene om nødvendig. Arbeid mot sidesprit ved å strekke bena foran deg i en V og strekke overkroppen fremover så langt som mulig, med hendene på gulvet. Bruk veggen til å øve vertikale splitt, og senk bøylen gradvis mot veggen ettersom fleksibiliteten øker. Selv om splittelser er viktige, er fleksibilitet i underkroppen også viktig for bevegelser som vognhjul, runde og andre tumblingpass på gulvet og strålen.
Tilbake Fleksibilitet
Backbends er den vanlige måten å jobbe mot økt fleksibilitet i ryggen. Selv om idrettsutøvere bør ha fleksibilitet til å gå inn i en backbend fra å stå og kjernestyrken til å trekke seg opp igjen, må du begynne å praktisere tilbaketrekninger ved å ligge på ryggen din på gulvet, plassere hendene ved dine ører og rette dine armer for å presse deg opp. Hvis du ikke kan skyve helt opp, hvil toppen av hodet på gulvet. Ved å utføre et tilbakeslag må du øke kroppens styrke for å øke fleksibiliteten i ryggen.
Kompletterende treningsøkter
Hvis du vil få fleksibilitet for gymnastikk, legg til en komplementær trening til tradisjonelle strekker. Yoga og Pilates øker fleksibiliteten - og som en ekstra bonus forbedrer de kjernestyrke, noe som er viktig for å utføre ferdigheter på de ujevne linjene. Ashtanga-basert yoga, også kjent som flyt eller kraftyoga, har den ekstra fordelen av en kardio-trening, mens mildere stiler som restorativ yoga strekker kroppen din forsiktig. Pilates øker fleksibiliteten i kroppen, spesielt i ryggen og hofter. Hvis du sliter med splitter eller backbends, gi enten Reformer eller mat Pilates et forsøk.
