Hvordan bygge en gymnast kropp

Gymnaster ser ut som kroppsbyggere. Gymnaster har svært definerte muskler og ekstremt lave kroppsfettnivåer. Å bygge en gymnast kropp, må du trene på en lignende måte. Deres størrelse og definisjon kommer fra deres treningsmetoder. Gymnaster trener for styrke, kraft, balanse, koordinering, smidighet og kondisjonering. Ifølge trener Gina Paulhus, "Det første du må innse, er at gymnastenes kropp er en" bivirkning "av treningen mer enn et faktisk mål for treningen. Gymnasts muskler hypertrofi mer eller mindre som nødvendig for å hjelpe deres ferdighetsutvikling og rutinemessig ytelse. "

Bygg en gymnast kropp

Trinn 1

Sprinting holder kroppen fett lav og bygger utholdenhet. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Utfør kardiovaskulære øvelser som jogging, sprinting og intervalltrening for å bygge utholdenhet og miste kroppsfett. Gymnaster utfører en rekke kardiovaskulære øvelser for å kunne ha utholdenhet for lange øvelser og møter. Gymnaster må også holde kroppsfettnivåene lave. For mye kroppsfett vil skade deres energinivå, utholdenhet og få dem til å veie mer, noe som gjør det vanskelig å presse seg under rutinene sine.

Steg 2

Handstands styrker kjerne muskel gruppen inkludert nedre rygg. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Utfør kjernepleie øvelser som benlifter, crunches, planches og handstands. Disse øvelsene vil styrke kjernen og definere buk- og nedre muskler. Gymnaster krever fremragende kjernestyrke. Under begivenheter må gymnaster bruke kjernen til å trekke og presse seg i forskjellige retninger. Denne treningsstilen gir gymnaster definerte kjerne muskler.

Trinn 3

Push-ups bruker din egen kroppsvekt for å styrke musklene. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Utfør kroppsvektstreningsrutiner. Utfør øvelser som pushups, pullups, handstand pushups, bodyweight squats og forskjellige planche stillinger. Disse øvelsene, som gjøres av gymnaster, fremmer muskelvekst i hele kroppen. Gymnastikk trener Christopher Sommer forklarer, "Nå er et annet spørsmål som vi burde spørre oss selv - er treningsøktene til olympierne også gunstige for treningsentusiasten? Og hvis det er mulig, er det mulig å søke om noe av det til de som ikke er profesjonelle instruktør for å veilede dem eller titusenvis av dollar med spesialisert gymnastikkutstyr? Og svarene er igjen - ja og ja. Det er noen av våre spesialiserte øvelser som er relativt enkle å lære og krever lite eller ingen utstyr utover en chinup bar og litt gulvplass. "

Trinn 4

Planche styrker skuldermuskulaturen. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Øv og utfør planch og fremre spak. Disse to øvelsene bygger styrke og størrelse i hele overkroppen og kjerne. Under disse øvelsene holder du kroppen din i en statisk stilling og går videre til andre stillinger. Coach Sommer forklarer, "I utgangspunktet bidrar disse to øvelsene til ekstrem styrke og stabilitet gjennom skulderbeltet både i fremre og bakre ende. I tillegg vil de kaste kjernen og arbeide nedre rygg / hofter grundig."

Advarsel

Rådfør deg med en lege eller sertifisert trener før du prøver dette programmet.