Hvordan bygge et barns øvre kroppsstyrke
Barn deltar ofte i baseball, basketball, tennis eller annen sport som krever overkroppsstyrke. Enten du er trener eller foreldre, kan du hjelpe barna med å bygge opp kroppsstyrken på en trygg måte. Styrketrening hjelper barna å forbedre bein tetthet, hånd-øye koordinasjon og selvtillit. I tillegg kan det bidra til å øke sportytelsen. Treningsøvelser bør imidlertid aldri utføres med et mål om å spole opp musklene, da dette kan føre til alvorlig skade. Fokus på teknikk og ha det gøy når du trener barna for å bygge overkroppsstyrken.
En ung gutt kaster en ball. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Steg 2
Utfør pushups med barnet. Plasser hendene dine flatt på gulvet rett under skuldrene dine. Legg tærne på gulvet. Løft kroppen din inn i en rett linje. Bøy albuene og senk deg til du nærmer deg gulvet. Rett armene dine og løft deg opp igjen. Gjenta 15 ganger for å jobbe brystet. Få barnet til å følge med på å gjøre pushups.
Trinn 3
Gjør smash ned. Stå opp med føttene dine, hodebredde fra hverandre og hold en medisinball foran deg. Stram din abs. Sving armene opp over hodet og stå på tærne. Sving ballen ned mot gulvet, bøy knærne og gå inn i en knebøyning. Stå opp igjen. Gjenta 15 ganger for å triceps, abs, skuldre og rygg. Så gjenta barnet hva du nettopp gjorde.
Trinn 4
Komplett medisin ball kraft dråper. Sett opp et aerobt trinn med seks stigerør. La barnet ligge vinkelrett på det aerobiske trinnet med hodet sitt ved siden av trinnet. Trinn på aerobic trinn og hold en medisin ball. Bør barnet bøye knærne og plasser hans eller hennes føtter flatt på gulvet. Slipp medisinballen og få barnet til å ta ballen og kaste den tilbake til deg i en eksplosiv bevegelse. Advar barnet om at du skal slippe medisinebollen før du slipper den for første gang. Gjenta 10 ganger for å arbeide barnets armer, bryst og skuldre.
Trinn 5
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Ting du trenger
Medisinball
Øvelse trinn med seks stigerør
Tips
Strek overkroppen etter hver trening.
Advarsel
Vektløfting anbefales ikke for barn under 7 år.
Barn bør bruke en lett vekt når man løfter vekter. Hvis et barn ikke kan løfte en vekt eller medisinsk ball lett åtte ganger, er vekten for tung for barnet.
Overvåk alltid barn mens de utfører styrketreningsøvelser.
