Hvordan bygge opp din stamme i 3 dager

Stamina handler om å holde strøm - evnen til å opprettholde stabil applikasjon under en utfordrende oppgave som kan ta timer, dager eller uker å fullføre. Stamina holder deg på føttene mens du trener for en maraton eller en annen utholdenhet, og det holder deg også sitte oppreist og våken ved skrivebordet ditt når du streber etter å fullføre det store prosjektet.

Det er flere strategier for å gjenopplive deg selv og bygge opp din utholdenhet. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Hvis du har sagt, en tre-dagers helg for å forberede deg fysisk og mentalt for din neste store utfordring, er det rikelig med tid til å begynne å bygge utholdenhet. Det er noen viktige triks for å oppnå rask selvopplæring og forbedre treningsnivået ditt.

Les mer: 7 typer strekkøvelser

Slip din muskelstramming

Når du presser for hardt i flere dager uten ordentlig avvikling, blir mental spenning til stramme muskler som blokkerer energistrøm. Den beste løsningen er å strekke. En jevn "bedre best" løsning er å engasjere seg i en kroppsøvelse som yoga, eller til og med tai chi, som involverer åndedrettsarbeid.

For en rask utbredelse strekkregime, slå en nybegynner yoga klasse. Yoga reduserer stress og senker nivået av stresshormonet kjent som kortisol. Det er i seg selv en stor utholdenhetsbooster. Og selvfølgelig er yoga også høyt ansett for sin evne til å forbedre treningsnivået ditt.

Bruk Sleep for Building Endurance

Et eller annet sted langs linjen begynte å få nok søvn å bli ansett som en syndig luksus. I virkeligheten er det en viktig ingrediens for å bli "sunn, rik og vis", som Benjamin Franklin rådet. Ifølge Gallup-organisasjonen får amerikanerne et gjennomsnitt på 6,8 timers søvn om natten, noe som er omtrent en time mindre enn våre forfedre i 1942. Og det kan ikke være nok for de fleste.

National Heart, Lung and Kidney Association anbefaler at folk 18 eller eldre får 7 eller 8 timers søvn hver kveld. Tilstrekkelig søvn fremmer sunn hjernefunksjon, regulerer hormoner og gjør det lettere å gjenopprette muskelfibrene etter streng opplæring ved å støtte proteinsyntese.

Hopp-start din metabolisme

Kroppen trenger ekstra drivstoff rett før det går ut på anstrengende, pågående utfordringer. Komplekse karbohydrater, som de som finnes i belgfrukter og korn; sunne fettstoffer, som de finnes i avokado og nøtter; og lunt protein fra dyre- eller vegetabilske kilder, alle driver deg gjennom en krevende konkurransedyktig hendelse og gir deg utholdenheten du trenger for å utmerke seg.

Mens du spiser godt, kan du ikke jage bort "blahene" over natten og tilbringe tre dager og sørge for at du får din nødvendige andel av vitaminer, mikronæringsstoffer og mineraler ved å konsumere mye frukt og grønnsaker, virkelig kunne vekke stoffskiftet. (Det hjelper også med å øke din langsiktige søken for å forbedre ditt treningsnivå.) Unngå sukker, stekt mat og for mye koffein, og du vil raskt finne at du har en ekstra kilde i trinnet ditt.

Start en rensing

I "gamle dager" så folk som regel vanlig tarmbevegelse for å være en nødvendig ingrediens for utholdenhet og vitalitet. Når fordøyelsessystemet ditt er støttet, synes hele kroppen å bremse, noe som gjør at du føler deg svak. Kast din kolon av akkumulert avfall, og du vil snart gå på solskinn.

Dette regelmessighetsmålet er best oppnådd ved å spise rikelig med rå frukt og grønnsaker. Mesteparten av tiden er det best å stole på fiber med høy fiber for regelmessighet. Men i løpet av tre dagers utholdenhetstopp, tar det et laxerende eller annet "quick release" -verktøy, med mindre et helseproblem er et problem. Mange sværger ved kolonikk, men du kan få mye den samme effekten ved å rydde et havsalt hjemme gratis.

Les mer: Hvorfor folk ikke bør drikke energi drinker