Slik beregner du hjertefrekvensreserven

Hjertefrekvensreserver er et begrep som brukes til å beskrive forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens og hvilepuls. Det kan da brukes til å estimere din aerobic trening trening sone.

En kvinne tar henne puls. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Vurder din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.

Steg 2

Bestem hvilepulsfrekvensen ved å plassere indeksen og midterfingrene over din radiale eller karotidpuls og telle antall pulser på ett minutt.

Trinn 3

Trekk hvilepulsen din fra din maksimale hjertefrekvens for å bestemme hjertefrekvensreserven.

Advarsel

Metodene som er beskrevet gir estimater. Kontakt en helsepersonell eller fitness profesjonell for mer nøyaktige målinger.