Slik beregner du VO2 og VCO2

VO2 og VCO2 er viktige variabler i måling av kroppens metabolisme og effektivitet under trening. VO2 står for volumet av oksygen som kroppen din bruker hvert minutt. På samme måte er VCO2 volumet av karbondioksid som du puster ut etter å ha transportert oksygen gjennom kroppen din. Til sammen kan disse målene gi deg viktig informasjon om hvordan kroppen din brenner fett og karbohydrater, og kan hjelpe deg med å måle det generelle treningsnivået ditt.

Tall på en kalkulator (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Beregning av VO2

Formelen for å beregne absolutt VO2 er: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" står for hjertefrekvens i slag / min og "SV" for slagvolum, eller mengden blod som hjertet pumper i hvert slag. Uttrykket "a-vO2" er forskjellen mellom mengden oksygen som går inn i musklene og mengden som kommer ut av dem. For eksempel, hvis din utøvende HR er 150 slag per minutt, er SV 100 milliliter per takt og a-vO2 er lik 0,14, så vil din totale VO2 være 2.100 milliliter O2 per minutt.

Måling VCO2

Ligningen for beregning av absolutt VCO2 er som følger: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" står for volumet av luft utløpt i ml / min, "FeCO2" står for brøkdelen av CO2 i utgått luft og "FiCO2" står for brøkdelen av CO2 i inspirert luft. Hvis du puster ut 700 ml CO2 per minutt, vil du puste inn 7 liter luft per minutt, og CO2 vil måtte gjøre opp omtrent halvparten av luften du puster inn og 60 prosent av luften du puster ut.

Blir testet

Som du kan se, krever VO2 og VCO2 beregninger mye presis informasjon som de fleste ikke har på hånden. For å få en nøyaktig avlesning av disse verdiene, må du gå til et velutstyrt treningsstudio, helseklubb eller sportsklinikk hvor de har spesialisert utstyr for å måle VO2 og VCO2. En profesjonell test vil gi deg ekstremt nøyaktige målinger i ro og under hvert nivå av fysisk aktivitet. Mange idrettsutøvere utfører disse testene for å vurdere deres VO2max, eller deres maksimale oksygenopptak, som er gullstandarden for å måle nivåer av fysisk utholdenhet.

Beregner tallene dine

Mens elitutøvere og trenere må kanskje få den mest nøyaktige informasjonen om VO2 og VCO2, kan den gjennomsnittlige personen trolig komme forbi med grove estimater. Heldigvis finnes det tester du kan utføre som bare krever stoppeklokke og kalkulator. For eksempel kan du estimere VO2max ved å løpe så langt som mulig om 12 minutter, og deretter måle den avstanden (D) i meter sammen med kroppsvekten din i kilo (BW). Deretter kan du beregne ditt eget fysiske treningsnivå med denne formelen: VO2max = [(0,0268 x D) - 11,3] x BW.