Slik kontrollerer du åndedrettsvern under push-ups

En av de mest gamle former for trening, yoga, gjenkjenner viktigheten av å puste under trening. Du kan bruke pusten din til å gjøre mer enn bare fylle lungene med luft. Hvis du vet hvordan du puster riktig, kan du få mer ut av øvelsene dine. For push-ups, vil fokus på pusten din hjelpe deg å bruke kjernen din mer effektivt og gjøre deg mer fokusert.

Styring av pusten din under push-ups er avgjørende. (Bilde: chesterf / iStock / Getty Images)

Mindful Puste

Både yoga-utøvere og andre idrettsutøvere, spesielt kampsportere, har forskjellige pusteteknikker for ulike typer bevegelser. Vanligvis er en kort, kraftig bevegelse kombinert med et kort, kraftig pust og en lengre, mer avslappet bevegelse har en lignende åndedrag.

Les mer: Fordeler med dyp pusting

Denne tenkende pusten kan være vanskelig først, men det er viktig å lære. Åndedrag er en av de få tingene som styres av både vårt frivillige og ufrivillige nervesystem. På grunn av denne dobbelte kontrollen kan du regulere pusten din eller forvandle fokus til andre oppgaver og la nervesystemet ta over og puste for deg.

Mens du sikkert har pusten din på autopilot det meste, er det viktig å ha litt bevissthet om hvordan du puster. Enkelte ting kan føre til at du puster uregelmessig, for eksempel stress eller dårlig stilling. Det er også viktig å ta over kontrollen av pusten din under trening, fordi ulike øvelser krever ulike typer puste.

Puste under push-ups

Push-ups er en rask og kraftig overkroppsøvelse. Akkurat som en martial artist kaster slag, trenger du et kort og kraftig pust for å matche bevegelsen du gjør. Det første du bør øve, puster gjennom munnen din.

Åndedrett gjennom nesen din er et bedre alternativ når du ikke gjør visse former for trening. Når du puster gjennom nesen din, trappes luft gjennom bihulene dine, som feller rusk og mikroorganismer og legger litt fuktighet i luften du puster inn før den treffer lungene. Det eneste problemet er at du ikke kan få mye luft gjennom nesen din veldig raskt.

Åndedrett gjennom nesen din er vanligvis den beste strategien unntatt under trening. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Når du puster gjennom munnen din, kan du raskt komme i mye luft og utvise det like raskt. Det er derfor du bør bare puste gjennom munnen når du gjør push-ups.

Les mer: Munnpuste mot nesebeskyttelse

Når du kommer ned til bunnen av push-up, pust inn. Når du puster inn ribben og mage utvides, noe som betyr at musklene rundt dem må slappe av litt. Når du presser deg selv opp igjen, pust ut kraftig. En hard utånding krever at din abs skal presse ut luften med mer kraft, noe som bidrar til en push-up, fordi det fører til at alle dine ab muskler kommer i kontrakt, ifølge en 2016-studie i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.

Spine stabilisering

Puste hjelper deg også å stabilisere ryggraden. Ifølge en studie i Journal of Applied Biomechanics, er ryggraden mindre stabil når du har svært liten luft i lungene. Det er fornuftig å puste inn og fylle lungene dine under oppstigningen. Du trenger den mest spinalstabilitet på det laveste punktet i push-upen fordi du begynner å presse opp igjen, nedre ryggen blir trukket mot bakken.

Puste og metabolisme

Kort og kraftig pust er gunstig fordi den fungerer med bevegelsen av push-up. I en kortvarig aktivitet som push-up, er det ikke så viktig å få oksygen fra lungene. Det er fordi push-ups er en anaerob aktivitet, noe som betyr at du ikke får energi fra oksygen. Du bruker energi som er lagret i muskelen i form av sukker og andre energimolekyler som kreatin. Dette energisystemet varer vanligvis fra 30 sekunder til tre minutter, ifølge en artikkel fra American Council on Exercise.

Fordi oksygen ikke er topp prioritet under push-ups, trenger du ikke å bekymre deg for å ta lange, dype åndedrag for å fylle lungene. I stedet foretrekkes kort og kraftig munnpust, fordi den kan hjelpe til med opptrengningsevnen din ved å sammentrekke dine mages muskler på riktig tidspunkt.

Hvis det brukes riktig, kan pusten gjøre deg bedre til bestemte øvelser. Mens hver øvelse er litt annerledes, virker push-ups bra med en kort og kraftig munnpust, ligner de som bokser bruker når de slår. Du kan til og med legge til en lydeffekt for å puste ut for å understreke kort og kraftig natur av pusten.