Hvordan utvikle en lengre løpstrid

Running hastighet bestemmes av to grunnleggende variabler: stride lengde og frekvens. Å utvikle en lengre løpstrinn vil øke hastigheten i både sprint og langdistanse løp. Strømlengden bestemmes av kraften som påføres for å drive kroppen fremover. I en løpende skritt bør foten kontakte bakken litt foran hofte og påfør kraft. Det andre benet skal sykle frem til neste skritt, og løperen vil være luftbåren kort mellom trinnene. Ved å øke kraftapplikasjonen per trinn kan en løper også øke stridlengden.

Stride lengde er en nøkkel determinant i kjørerfart. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Fleksibilitet for stridlengde

Fleksibilitet i hamstringene er avgjørende for å øke stridlengden. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Økende stridlengde krever en økning i bevegelsesomfanget. Det er viktig for enhver idrettsutøver å forbedre fleksibiliteten før du forsøker å utvikle øvelser med høy effekt. Fleksibilitet er avgjørende for muskler i underkroppen, spesielt i glutes, hip flexors, hamstrings og calves. Før løp skal en idrettsutøver utføre en dynamisk oppvarming som retter seg mot underkroppen. En dynamisk oppvarming består av bevegelsesbaserte strekker som øker hjertefrekvensen og blodstrømmen til muskler. Manøverene forbedrer elastisiteten og fleksibiliteten til en muskel mer effektivt enn statisk strekk. Noen anbefalte øvelser ville være ankelsvippe, høy spark, kneetrekk og lunges.

Riktig teknikk for en lang stride

For å utvikle en lengre løpstrinn er riktig løp eller sprintteknikk viktig. Ved å øve kjører med riktig form, vil det etableres korrekte motormønstre som vil forlenge stridene. Nøkkelpunkter for riktig løpteknikk inkluderer å løpe på fotballene, øke knærne omtrent midjehøye og påføre kraft rett foran hoften. Torso bør være låst og hofter litt tucked forward, og armene skal være 90 grader med håndleddene avslappet. Formløp bør praktiseres minst en gang i uken for å forbedre teknikken og minimere skadefare.

Bedre styrke for utvikling av strid

Stride lengden er direkte relatert til kraft applikasjon, eller mengden kraft generert av en fotstreik på bakken. Økende styrke i underkroppen er svært viktig når du har en god grad av fleksibilitet og riktig løpsteknikk. Ifølge Dr. Ralph Mann vil et vektprogram for stridlengde målrette hamstring, quadriceps, gluteals og iliopsoas muskelgrupper. Øvelser som ville fungere for et slikt program inkluderer squats, renser, benk oppstramninger, hamstring krøller og hip extensions. Rådfør deg med en trener eller trener for et bestemt styrkeprogram som retter seg mot disse områdene for å forbedre stridlengden.

Plyometrics for Stride Development

Plyometriske øvelser er effektive, men bør praktiseres i moderasjon. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Plyometrics refererer til en bestemt form for trening for å målrette og rekruttere muskelfibre med rask trang. Når en idrettsutøver har god fleksibilitet, riktig teknikk og en solid base av styrke, kan han begynne plyometrisk trening for å bygge stridlengde. En plyometrisk øvelse for kjøring fokuserer på en høy intensitet, lav volumstrøm som minimerer kontakttiden med bakken. Plyometriske øvelser inkluderer hoppe, pogo hopp, høye knær og grenser. Utfør alltid en full dynamisk oppvarming og utøve plyometri i moderering. En eller to ganger i uken i 10 til 15 minutter er tilstrekkelig for en plyometrisk trening for å øke stridlengden. Rådfør deg med en coach eller spesialist før du starter et plyometrisk program for å sikre en sikker og effektiv protokoll.