Slik gjør du et trykk når du er svak

Den grunnleggende pushup er en øvelse for å styrke triceps, skuldre og bryst, samt å hindre saggy armer. Fordi en pushup også bruker underkroppen og bukene for å stabilisere bevegelsen, krever treningen synkronisering av flere muskelgrupper. For folk som aldri har gjort en pushup eller ikke er fysisk egnet, kan øvelsen være utfordrende, om ikke umulig. Prøv en modifisert pushup, også kjent som et bøyd kneet pushup, som reduserer mengden kroppsvekt du trenger å løfte.

Trinn 1

Spred en matte eller et håndkle på gulvet. Ligge utsatt for matta med ansiktet ned.

Steg 2

Bøy knærne og løft ned bena, slik at de danner en rett vinkel mot kroppen din. Lag et kryss med anklene dine.

Trinn 3

Hold skuldrene nede og nakken lang. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre og strekk fingrene dine. Stram deg bak, trekk i navlen og magen, og klem bena sammen.

Trinn 4

Pust inn dypt, og skyv deretter bakken bort. Pust ut mens du løfter kroppen din inntil armene dine rettes ut. Hold ryggen rett.

Trinn 5

Senk deg selv tilbake til bakken, ta pusten inn.

Trinn 6

Gjenta pushup, som strever for å få et bredt spekter av bevegelser. Fortsett å puste ut som du presser kroppen din opp og inhalerer som du senker kroppen din til bakken.

Tips

Hold kroppen din på toppen av en pushup i 30 sekunder for å styrke kjernen din. Fremskritt denne øvelsen ved å øke tiden til du kan holde pushup-stillingen i to minutter.

Inkluder pushups i din daglige rutine. Start med fem pushups per dag. Legg til en pushup hver uke til du treffer ditt personlige målnummer.