Slik gjør du en splitt for nybegynnere for barn

En splitt er et populært trekk i gymnastikk hvor bena er utvidet i motsatt retning slik at de er parallelle med hverandre. Som andre trekk i gymnastikk krever en splittelse også fysisk styrke, fleksibilitet, koordinasjon og balanse. Andre sportsaktiviteter som kunstskøyter, dans, cheerleading og kampsport kan også bruke splittet. Variasjoner av splittet i gymnastikk inkluderer front splitt, side splittet, splittet og suspendert splitt. De fleste nybegynnere begynner imidlertid med en enkel frontben-splittelse.

Å lære en splitt kan være morsomt og utfordrende på samme tid. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Varme opp

Gymnastikk forestillinger, inkludert splittet etterspørsel omfattende bruk av muskler. Derfor er det viktig å strekke og løsne stive muskler før du lærer nye trekk. Dette vil forhindre skader og forstuinger under øvelsen. Oppfordre barna til å jogge i tre til fem minutter og gjøre 15 til 20 hoppeklokker for å få hjertefrekvensen opp. Klipp håndleddene og knærne frem og tilbake for å løsne leddene. Barnet ditt skal også strekke resten av kroppen, inkludert ryggen, skuldre, hofter, nakke og ankler. Barnets trener kan veilede deg videre om riktig oppvarming.

Initial Stretch

Start splittet ved å knelte ned og plassere en fot foran deg. Ta det fremre benet i 90 graders stilling med foten fast på matten. Nå strekker du det andre benet bakover og skyv hoftene fremover så mye som mulig. Ditt mål bør være å få begge knærne til en rett linje. Legg hendene på det fremre kneet og hold strekningen i ca 30 til 60 sekunder.

Bøy fremover

Flytt kroppen din bakover og sitte på baksiden av foten. Med hoftene som vender mot bakken, rett frambenet og ta hele benet på matten. Nå bøy fremover så langt som mulig, bruk hendene for å nå fremre fot. Hold denne strekningen i 30 sekunder.

The Final Split

Stå opp litt fra baksiden av foten og trykk bakbenet bakover mens du holder forbenet helt strukket foran. Rett torso og ta armene opp mot sidene. Tærne på din fremre fot skal peke opp. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta trinnene som bytter ben.

Tips

Det er best å lære splittingen under veiledning av en profesjonell trener. Alle strekkene under splittingen skal gjøres med begge bena. De fleste barn finner det lett med en av sine ben, men vent ikke på at barnet ditt skal mestre én side før du introduserer den andre.

Pass på at barnet ditt er komfortabelt kledd. De fleste kvinnelige gymnaster foretrekker leotards kombinert med strømpebukser eller legginger, spesielt i kaldt vær, mens guttene kan ha på seg en leotard og bukser som er festet til føttene med oppheng. Hvis barnet ditt har langt hår, knyt det tilbake for å lage en hestehale eller fletning. Komfort er nøkkelaspektet av enhver gymnastikkdrakt og er spesielt viktig når du lærer de komplekse bevegelsene i splittelse. Løse klær og hår kan også føre til slips og fall, da de kan forstyrre balanse og koordinering.