Hvordan gjøre en riktig dumbbell curl

Dumbbell biceps curl er en av de mest kjente og grunnleggende øvelsene du kan utføre med et sett med frie vekter. Selv om det er en lett motstandsøvelse, med en enkel vri i variasjon, kan den gjøres mer effektiv enn den allerede er. Med riktig form og teknikk vil bicepsene føle brenningen, og du vil unngå potensiell skade underveis. Sørg for å søke ekspertråd fra en kvalifisert trener før du trener i denne treningen eller annen vektløfting. Rådfør deg med legen din før du starter fysisk anstrengende aktivitet.

Slik gjør du riktig en dumbbell biceps krølle. (Bilde: Demand Media Studios)

Trinn 1

Stå opp rett med bena skulderbredde fra hverandre eller sitte på en benk. Hvis du sitter på en benk, sørg for at hodet, skuldrene og rumpen er i kontakt med benken med føttene fast på bakken.

Steg 2

Hold en hantel i hver hånd. Pass på at tommelen er krøllet rundt grepene. Hold dumbbells av dine sider, palmer vendt fremover. Hold ryggen rett og skuldrene rullet opp og ned.

Trinn 3

Bøy albuene dine og sakte ta håndkolene opp til brystet mens du puster ut. Hold albuene ved sidene dine og ikke buk ryggen. Pass på at håndleddene dine er i tråd med albuene og hold skuldrene dine rett.

Trinn 4

Pust inn mens du senker håndlommene bort fra brystet tilbake til startposisjonen. Opprettholde en langsom og kontrollert bevegelse når du rette dine albuer. Det er en rep. Sikt for to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser (heiser). Øk vekten når repetisjonene blir enklere å utføre.

Trinn 5

Du kan jobbe bicepsene mer ved å holde dumbbells i startposisjonen med håndflatene dine vendt mot sidene dine. Når du bringer høvlerne opp, snur du håndleddet og underarmen så dumbbellene slutter mot brystet. Når du bringer høvlene ned, vri håndleddene dine og underarmene tilbake mot sidene dine når armene kommer til å hvile.

Ting du trenger

• manualer

• Benk (valgfritt)