Hvordan å gjøre luft squats

En air squat, også kalt en kroppsvekt squat, er en effektiv øvelse for både nybegynner og avansert atlet. Den bruker bare din kroppsvekt til tone og styrker muskulaturen i baken din - gluteus minimus og maximus - og lårmusklene dine, hamstringene og quadriceps. Air squats øker også fleksibiliteten i hamstrings og glutes. Denne øvelsen er flott for kvinner som den retter seg mot problemområdene i rumpa og lår. Det er også effektivt for folk på farten, som kanskje ikke har tilgang til treningsstudio eller treningsutstyr.

En gruppe mennesker i en aerobic-klasse har kroppsvektsklubber. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)

Riktig Squat Form

Trinn 1

Slik gjør du en air squat. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, tærne dine viste seg litt og armene hviler på dine sider.

Steg 2

Engasjer bukmuskulaturene dine og brett seg over brystet ved å forsiktig trekke skulderbladene inn mot hverandre.

Trinn 3

Bøy knærne sakte, skyv rumpa og hofter ut og ned bak deg som om du setter deg ned i en stol. Hold hodet og skuldrene rettet over knærne og knærne dine rettet over anklene dine. Hold vekten jevnt balansert mellom forsiden og baksiden av føttene.

Trinn 4

Senk kroppen din til lårene er parallelle med bakken. Hold knærne eksternt roterende eller spore over tærne dine; ikke la dem falle innover. Når du senker ned, løft armene opp og foran deg ikke høyere enn parallelt med bakken. Opprettholde bredden over brystet og løft torso opp av lårene.

Trinn 5

Rett bena dine for å komme opp, og senk armene tilbake til din side.