Slik gjør du et enkelt kjørehjul for barn og nybegynnere
Et vognhjul får navnet sitt fra bevegelsen som kroppen din gjennomgår når du utfører en. Du gjør en full rotasjon fra en stående stilling til en invertert en og tilbake igjen som om du ble festet til et hjul. En av de grunnleggende bevegelsene i gymnastikk og tumbling, er vognhjulet et steg opp fra sommersalg og håndstands.
Tre jenter gjør cartwheels i gresset. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cartwheel Mechanics
En ekte cartwheel finner sted på ett bevegelsesfly. Fra en stående stilling, lener du deg frem til et lunge, legger du en hånd på gulvet mens føttene forlater bakken. Når du lanserer føttene dine fra gulvet, går den andre hånden ned for å gi en stabil base som beina svinger inn i en splayed vertikal stilling. "Hånd, hånd, fot, fot" er en frase gymnastikk instruktører bruker noen ganger å beskrive rytmen til et vognhjul.
Våpen
Armerne dine må være sterke nok til å holde kroppsvekten høyt i den korte perioden du vil være på dem, så nybegynnere bør prøve en håndstand og bli komfortabel med å støtte seg på hendene. Du trenger ikke å holde håndtaket for lenge - et vognhjul er avhengig av momentum og muskelkraft for å rotere beina rundt - men å støtte deg er viktig for riktig form og skadefare. Hvis du ennå ikke kan holde et håndtak mot en vegg, jobber du opp med det med vekt eller praksis. Når du er i stand til å opprettholde et håndsett i noen sekunder, trene rytmen til et vognhjul uten å bekymre deg for å holde bena i et rett plan med kroppen din, og fokuserer bare på å plassere hendene mens du svinger bena dine rundt.
legs
Hvis hendene og armerne holder deg i en omvendt stilling, er du klar til å jobbe med å opprettholde riktig form med beina. Fordi bevegelsen din gjennom vognhjulet er i et enkelt plan, må beina dine gå vertikalt på et tidspunkt. Det krever momentum for å svinge underkroppen rundt bevegelsesbevegelsen din, så du må bevege deg raskt nok for å tillate det momentum å bære beina over torsoen. Nybegynnere og yngre barn kan finne den raske bevegelsen til et cartwheel skremmende, men å øve med kortere buer som bærer bena i skrå vinkel, hjelper til med å forberede seg til den raskere, fullstendig utvidede versjonen.
visualisering
Kropp bevissthet bidrar til bedre cartwheel form. Visualisere deg gjennom hvert trinn i bevegelsen gir deg en bedre forståelse av hvordan du beveger deg gjennom vognhjulet. Du kan også bruke visualisering til å lære deg selv eller et barn de finere punktene i form under et cartwheel. Selve navnet er en kilde til inspirasjon; tenk på dine fire lemmer som eiker på et hjul, fullt utstrakt og kledd på et bevegelsesfly. Gymnastikk instruktører kan fortelle yngre studenter å nå taket med tærne når de utfører et vognhjul for å minne dem om å holde beina rett. En kombinasjon av visualisering og praksis kan forbedre cartwheel-teknikken.
