Slik lindrer du sårhet fra vandring
Vandring lar deg trene og utforske det store utendørs samtidig. Det er en passende å bli kjent med en første date eller en sjanse til å ha en dyp samtale med en gammel venn. En fottur kan imidlertid la musklene dine bli sint og leddene dine hovne. Heldigvis kan hjemmemedisiner lette smerten betydelig. Den vanskeligste delen kan være å tvinge deg til å holde deg utenfor stien til sårhet går bort.
Mannens føtter går på sti (Bilde: Nevarpp / IStock / Getty Images)Trinn 1
Resten dine skadde muskler så snart som mulig. Hvis du har såre føtter, ankler eller skinner, kan du oppleve at du trenger å hvile i flere dager med ditt øreben høyt over hjertet ditt. For å holde det komfortabelt forhøyet, ligg på ryggen med kalven og ankelen på en bunke med puter.
Steg 2
Påfør en ispakke til enhver skade som har en tendens til å svulme, for eksempel en vridd ankel. Hvis du ikke har en spesialdesignet kaldpakke, pakk en pose med frossen mais, erter eller bær i en oppvaskklut og legg den over hevelsen. Jo mer av den hovne delen du dekker, desto bedre. Hold ispakken på intermitterende, så lenge du kan stå den, for de første 48 til 72 timer etter turen. Hvis hevelsen har gått ned etter 48 timer, pakker hver varmeis og is hver 20 til 30 minutter for ekstra lettelse.
Trinn 3
Spis mye mager protein - som nøtter, bønner og fettfattig meieri - og drikk rikelig med vann. Musklene dine trenger disse til reparasjon.
Trinn 4
Stå opp og gå noen ganger i hvileperioden. Forsiktig å bruke musklene dine bidrar til å bekjempe stivhet. Etter en kort spasertur, når musklene er oppvarmet, gjør statiske strekker. Stå på et steg med dine hæler som henger av og løft og senk deg på tærne for å strekke kalvene dine. Trykk hendene mot en vegg med armene forlenget, legg ett ben bak den andre, bøy frembenet og trykk bakhælen på gulvet for å få en strekning som går helt opp på baksiden av beinet. Trekk hver fot opp til din rumpe, en om gangen, for å strekke quads.
Trinn 5
Fyll et badekar med det varmeste vannet du kan stå og hell i 1 kopp Epsom-salter. Soak i badekaret og la den milde muskelavslappende gjøre sitt arbeid.
Trinn 6
Ha en massasje fra en terapeut som tilbyr sport eller dyp vevsmassasje. Massasje terapeuter med en fysioterapi bakgrunn vet hvordan du kan lindre ømhet av repetitive-stress skader.
Trinn 7
Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen i henhold til pakningsanvisninger. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, må du konsultere legen din før du bruker OTC meds.
Trinn 8
Gå til lege hvis smerten varer mer enn en uke, da du kanskje har gjort mer alvorlig skade enn du tror. Ortopedister og idrettsmedisinske leger kan bestille de riktige testene for å avgjøre omfanget av dine skader.
Ting du trenger
puter
Ispakke
Håndkle
Varmepakke
Epsom salter
Over-the-counter smertestillende midler
Tips
Forhindre vandring sårhet ved å bli utstyrt for de riktige skoene. Varm opp med noen få moderate intensiteter på tvers av korte strekninger av terrenget uten din pakke. Bruk alltid passende fuktighetssugende sokker for å forhindre blemmer, bære et førstehjelpsutstyr og ta vandringspinner på lange turer. Drikk mye vann og spis rikelig med karbohydrater og protein, som for eksempel frukt-og-nøttesporblanding, underveis.
