Slik trener du på den første dagen i min periode

Den eneste personen som bør bestemme hvilken øvelse du gjør - om noen i det hele tatt - i løpet av perioden er du. Tross alt er hver kvinnes menstruasjonserfaring unik. Selv om noen av symptomene du kan oppleve før eller i løpet av perioden, kan trenge ubehagelig, noen ganger kan trening bidra til å lindre det ubehag også. Derfor betaler det seg å eksperimentere og finne det som fungerer best for kroppen din.

Øvelse kan faktisk hjelpe med periodesmerter og andre symptomer forbundet med menstruasjon. (Bilde: Drazen_ / E + / GettyImages)

Fordeler med trening i løpet av perioden

Selv om premenstruelt syndrom noen ganger er bandied som et sjokkspørsmål i popkulturen, er det en ekte tilstand som ofte er verste i løpet av de dagene som går opp til perioden, og kan somle i de første dagene. Bare noen få symptomer som kan påvirke treningsopplevelsen inkluderer ømme bryster, hodepine, oppblåsthet, tretthet, angst, en følelse av tristhet, smerte og kramper.

Evnen til trening å hjelpe er knapt myte, og lindring fra kramper, smertefulle perioder - også kjent som dysmenoré - kan være en av de største fordelene med trening i løpet av perioden. En 2019 systematisk gjennomgang og meta-analyse publisert i journalen BMC Complementary and Alternative Medicine fant at øvelse viste størst nytte ved å redusere menstruasjonssmerter, sammenlignet med varme, selvadministrert akupressur og til og med smertestillende medisiner.

Les mer: Rettsmidler for å kontrollere følelser under PMS

Kardio treningsøkter i løpet av perioden

Studien i BMS Komplementær og Alternativ Medisin skiller ikke mellom ulike treningsmåter for smertelindring, men det meste av forskningen om trening som et middel for dysmenoré har sentrert seg om aerobic trening. Fordelene med trening for å lindre periodesmerter er velprøvde, for eksempel forskning publisert i et 2018-utgave av Journal of Education and Health Promotion.

I den studien ble 70 studenter som bodde i sovesaler i Mashhad University of Medical Sciences og rapportert primær dysmenoré delt i to grupper: Intervensjonsgruppen, hvor medlemmer gjorde aerobic trening tre ganger i uken i 30 minutter hver gang, og kontrollen gruppe, der medlemmene ikke trente. Ved slutten av studien på åtte uker rapporterte inngripsgruppen - kvinnene som hadde utøvd - dramatisk redusert smerte i forhold til kontrollgruppen.

Med det sagt er ingen helt sikker Hvorfor aerob trening er så nyttig for å behandle menstruasjonssmerter. I en februar 2019 artikkel publisert i journalen Medical Hypotheses, foreslo forskere at kanskje den aerobic trening påvirker kroppens hormonbalanse og immunresponsen mot betennelse.

Aerobic trening er også kjent for å gi en rekke mindre konkrete fordeler, som for eksempel øke energi og humør, som kan bidra til å rette opp andre symptomer på premenstruelt syndrom. Noen ganger er det rett og slett tilfredsstillende å vite at selv om kroppen din ikke føles så stor for den første dagen eller to, knust du treningen uansett.

Tips

Ikke opp til å knuse trening? Ikke noe problem. Du kan fortsatt nyte dysmenorré-busting fordelene med en trening selv om du ikke går i full fart - bare endre rutinen til et nivå som føles bra for deg.

Løftevekter i løpet av perioden

Det er ikke så mye vitenskapelig forskning om motstandstrening i løpet av perioden som det handler om aerob trening. Imidlertid viser informasjonen som er tilgjengelig at hvis du føler deg som et slags dyr på din periode, er det ikke din fantasi.

For eksempel viste doktor Lisbeth Wikström-Frisén i en 2016 avhandling for Sveriges Umeå universitet at kvinner hadde større gevinster fra styrketrening i løpet av de første to ukene av menstruasjonssyklusen enn fra trening i de siste to ukene av syklusen. Teknisk sett starter hver ny menstruasjonssyklus på dag ett av perioden, slik at to uker "beast mode" -vinduet inkluderer aktiv menstruasjon.

Les mer: De 10 mest irriterende kvinners helseproblemer og hvordan de skal løses

Hva om Yoga Inversions?

De fleste yogalærere er enige om at det er greit å gjøre yoga i løpet av perioden, selv om noen kanskje anbefaler å gjøre en mildere, innadrettet yin-stil i løpet av denne tiden. Å gjøre bryteren eller ikke, er opp til deg.

Det er et område hvor du er mer sannsynlig å se noe påstand. Avhengig av hva slags trening din yoga lærer har hatt, kan hun fortelle deg at det er helt ok å gjøre inversjoner i løpet av perioden, eller hun kan anbefale det mot det fordi det antas å forstyrre din naturlige energiske strømning.

Yoga-ekspert Heidi Kristoffer og OB-GYN Sherry Ross, begge intervjuet for en artikkel i Shape magazine, er enige om at forbudet mot invertere mens menstruerer er bare en yoga-tradisjon, ikke en medisinsk bekymring. Du er fri til å bestemme selv om du og tante Flo går opp og ned eller ikke.

Den praktiske siden av ting

Når du har gått gjennom menstruasjonen noen ganger, vil du innse at selv for samme person kan en periode være forskjellig fra en annen - og noen ganger er det veldig annerledes. Den første dagen kan være et bestemt mysterium fordi det ofte vil stille tonen for hva som skal komme.

Så på den praktiske siden av ting, hvis du trener på den første dagen i din periode og ikke er regelmessig nok til å være sikker på hva du kan forvente fra livmoren din den dagen, blir det aldri vondt å ta de nødvendige forholdsregler. Dette kan bety at du har en menstrual pute, menstruasjonskopper eller til og med periodeundertøy (som har innebygde absorberende paneler for å absorbere fuktighet og holde den bort fra huden din) som bare i tilfelle beskyttelse eller til og med som sikkerhet mot en kraftig strøm.

Periodeundertøy er også en god sikkerhetskopi for tampong- eller menstrualkoppbrukere som kan være bekymret for skift i posisjon som forårsaker lekkasjer. Hvis du er en tampong bruker som misliker menstruasjonsklær, er undertøy undertiden også en fin ikke-show-løsning hvis du er bekymret for perioden som begynner i løpet av treningen din.

Så lenge du vet at du er dekket mot lekkasjer, en av tingene du ikke å gjøre er å endre treningsrutinen din, med mindre du velger å gjøre det for din egen komfort. Du kan absolutt gjøre squats, lunges, handstands, splits og andre øvelser med samme bevegelsesområde mens manstruerer, akkurat som du ville gjøre dem mens du ikke menstruerer.

Tips

Er periodisk indusert brystsårhet hardt treningssporet? Vurder å investere i en super-støttende sportsbh til å holde damene i kontroll før dine symptomer avtar.