Slik trener du musfingeren

Når nerven som går fra armen til fingrene blir komprimert, kan det oppstå smerte og hevelse. Kalt karpaltunnelsyndrom, tilstanden er et vanlig problem for folk som jobber med datamaskiner i lange perioder. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, begynner symptomer på karpaltunnelsyndrom vanligvis på innsiden av tommelen og mellom- og indeksfingrene, sifferene som vanligvis styrer musen. Smerte medisiner og destabilisering er vanlige former for behandling. Øvelse kan redusere smerte og bidra til å forhindre komplikasjoner.

Trinn 1

Strekk fingrene for å løsne sener og muskler og unngå kramper. Stretching varmer opp fingrene for å forberede seg på arbeid. Trekk hver finger individuelt så langt du kan uten å forårsake smerte. Hold i noen sekunder og slipp ut. Fortsett på hver finger som holder og arbeider knappene på musen, og strekk deretter alle fingrene på en gang for å strekke håndflaten din, som også har en tendens til å stramme opp når du arbeider med mus i lange perioder.

Steg 2

Gjør en knyttneve med musens hånd for å reversere motstanden og styrke fingrene dine etter å ha strekningsøvelser. Stram neven din ved å klemme fingrene i håndflaten og hold den i fem sekunder. Slip og gjenta fem ganger. Bruk en skum- eller gummistressball for å oppnå de samme resultatene.

Trinn 3

Hold armen opp slik at blodet strømmer bort fra fingrene. Sprekk fingrene dine og roter hver finger individuelt. Lag små sirkler med tommelen fem ganger. Deretter roterer pekefingeren, deretter langfingeren, ring og pinkie.

Trinn 4

Gjør øvelsene i et par minutter hver time for å gi musen en pause. For å hindre carpal tunnel syndrom i den andre hånden, fullfør øvelsene i begge hender når du går i stykker.

Tips

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke har alternative terapier som akupunktur vist seg ubrukelig for å bekjempe smerter i karpaltunnelsyndrom. Unntaket er yoga, noe som reduserer smerten forbundet med tilstanden mens økende grepstyrke.

Advarsel

Øvinger er primært designet for å forhindre smerte og hovne oppblåser i hender og musfinger. Ta kontakt med legen din før du begynner øvelsene hvis du behandler karpaltunnelsyndrom for å forsikre deg om at strekk og styrke rutiner ikke vil fremkalle ytterligere smerte og forårsake andre komplikasjoner. Tendonglideøvelser som strekker seg og trekker senen gradvis, kan irritere eller skade skade senderen.