Slik trener du med en knust tå

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er brutte tær ofte den mest smertefulle typen fotbrudd, men er sjelden deaktivert. Tåfrakturer kan oppstå som følge av en alvorlig stubbing av tåen eller et direkte slag mot tåen - for eksempel å tappe en tung gjenstand. Med en knust tå, bør du kunne gå og delta i trening, med noen få modifikasjoner. Fokus på øvelser som legger liten eller ingen stress på føttene.

Trinn 1

Besøk legen din. Hvis du får smerte og hevelse i mer enn to til tre dager, må du gjøre en avtale med legen din. En fysisk undersøkelse og røntgen kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en mer alvorlig skade enn en ødelagt tå. Legen din vil sannsynligvis gi deg beskjed om bruk av kompis-tape - tappe din skadede tå til en tilstøtende tå for å fremme helbredelse.

Steg 2

Bruk en stiv sålesko. Bruk en sneaker med en stiv såle mens du trener med en knust tå. En stiv sålelsesko kan bidra til å holde tærne inline.

Trinn 3

Delta i lavtvirkende og ikke-vektbærende aktiviteter. Disse øvelsene plasserer minimal stress på dine nedre ekstremiteter. Gå, sykle, bruk en elliptisk maskin, gå for en svømmetur eller løft vekter - arbeid kun på overkroppen din til du gjenoppretter.

Trinn 4

Gå gradvis tilbake til din normale treningsrutine. Hvis du opplever smerte, avbryte og gå tilbake til lavtøvende øvelser.

Ting du trenger

• Buddy tape

• joggesko

Advarsel

Hvis du er diabetiker, bruk ikke kompisbånd til å helbrede en knust tå. Snakk med legen din, du kan få en stiv sålende ortopedisk sko til å ha på seg i noen uker.