Slik Flex Pecs

I 2015 rapporterte Gallup-undersøkelser at 55,5 prosent av alle amerikanere utøves konsekvent hver uke, og gir en sjuårig høy i statistikk. Og mens alle har sine egne individuelle mål, tar det ikke en ekspert å vite at kroppsbilledet er en stor drivende faktor bak å holde seg i form (men hvis du vil ha en ekspert mening, ta den fra samme kilde at folk som trener mest, føler best om deres utseende).

Du har satt deg tid til å bygge din pecs, nå er du velkommen til å bøye dem. (Bilde: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)

Når du har satt arbeidet i, er tilbøyelighet til å vise resultatene dine bare naturlige, enten du konkurrerer i din første bodybuilding-hendelse eller bare bøyer seg i treningsspeilet når ingen ser det. Tradisjonelt bygger kroppsbyggere på 11 poser for å vise sine fysikker - la oss starte med de tre som setter pecs fronten og senteret.

Les mer: Slik starter du Lean Muscle Bodybuilding

Front Double Biceps

Selv om navnet sier "biceps", plasserer denne bodybuilding-klassikeren også din beste pecs fremover. Dette er den dobbelte bicepposisjonen at folk flest vil gå først når de spiller charades og prøver å få deg til å gjette "bodybuilder."

For å gjøre dette utgjøre, løft armene dine slik at bicepsene dine er parallelle med skuldrene dine og bøyde seg i albuene dine, og gjør knyttneve som peker innover mot hodet ditt. Gi deg armene nok høyde at du kan flare ut latsene dine (musklene på sidene av ryggen), og sørg for å la deg bøye deg i knærne.

For å trekke oppmerksomheten til brystet, unngå å shrugging skuldrene dine - hold dem nivå i stedet. "Vacuum" din abs ved å suge magen din for å gi kroppen din en brystfokusert "V" -form. Hold brystet opp og engasjert, med albuene pekte bare litt fremover for å markere pecs og lats.

Den dobbelte bicepsposisjonen er ment å vise frem omtrent hver muskel. (Bilde: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Mest muskuløs

Her er en som er det perfekte tillegget til ditt Incredible Hulk-inntrykk. Den mest muskuløse posen gjør alle fremovervendte overkroppsmuskler pop, spesielt dine feller, armer og bryst.

Begynn å stå med knærne litt bøyd og bein forskjøvet; stram lårene dine for å vise legemuskulaturen din også. Lene din torso litt fremover.

Ta hendene sammen i nærheten av navlen din - du kan velge å stramme fingrene, lås fingrene eller ta tak i ett håndledd. Når du tar hendene sammen, albuer bøyes, tenk på å klemme en stor fat og engasjere seg alt. Pop dine biceps og underarmer, stram abs og gi din pecs en solid presse.

Sidebryst

Endelig er det ditt brysts store øyeblikk. Det er alt i navnet på denne, som viser siden av biceps og quads, men trekker virkelig oppmerksomheten mot pectorals.

Plasser kroppen din slik at frontbenet vender mot "publikum" i en komplett sidevisning. Bøy det benet på kneet mens du bøyer hamstringene slik at bare tærne berører bakken, mens bakbenet er rett.

Uten å bevege bena, skru hodet og torso mot det "publikum" (imaginært eller på annen måte). Gjør din bicep-pop ved å bøye den fremadvendte armen 90 grader ved albuen, og trykk din bicep inn i kroppen din. Nå lås håndleddet på forarmen med bakarmen.

Armstillingen her oppfordrer deg til å gjøre akkurat det du skal gjøre: Klem disse pekene sammen. Når du klemmer deg, fokuser på å trekke brystet - ikke skuldrene dine - oppover og din buk innover, legg opp ryggen litt for å sette dine pecs i søkelyset de fortjener.

Les mer: Diet Plan for nybegynnere Bodybuilders