Hvordan forbedre hjertefrekvensen min

Hjertefrekvensen er et begrep som beskriver hvor raskt eller sakte hjertet ditt slår hvert minutt. Hvis hjertet ditt slår raskere enn normalt, kan du bli diagnostisert med medisinske tilstander som hypertensjon. Hjertet ditt består av fire kamre, som hver har behov for å fungere effektivt og i synkronisering for optimal funksjon. En normal hvilepuls er gjennomsnittlig mellom 60 og 100 slag per minutt, ifølge Mayo Clinic. Din hvilepuls er basert på alder, vekt og fysisk tilstand. Du kan forbedre hjertefrekvensen på en rekke måter.

Øvelse (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv hver dag for optimal helse og velvære. Øvelse forbedrer kardiovaskulær helse og styrke, noe som gjør hjertet ditt mer effektivt. Et sterkt hjerte kan slå langsommere samtidig som det pumpes tilstrekkelig mengder blod inn i og ut av lungene og inn i blodkarene som betjener kroppen for effektiv transport av oksygen og næringsstoffer. Et langsommere hjerteslag hjelper til med å forhindre overskytende "slitasje" på hjertemuskelen, noe som fører til økt effektivitet og langsiktig hjertehelse.

Steg 2

Oppretthold en tilstrekkelig vekt basert på din høyde. Å være overvektig eller overvektig øker stresset på hjertet ditt for å tilstrekkelig pumpe blod gjennom kroppen din. Fedme kan føre til tilstander som hypertensjon eller høyt blodtrykk, samt høyt kolesterol, som forårsaker opphopning av plakk inne i blodkarene, noe som reduserer blodstrømmen inn i og ut av hjertet, ifølge American Heart Association. På grunn av denne reduksjonen i blodstrømmen, må hjertet slå hårdere og raskere for å kompensere for reduksjonen, noe som fører til en akselerert puls.

Trinn 3

Reduser stress og angst uansett hvor du kan i ditt arbeid og hjemme miljø. Stress kan akselerere hjertefrekvensen og forårsake hypertensjon. Stress har vist seg å være en viktig årsak til hjertesykdom blant menn og kvinner. Stress fører til at hjertefrekvensen øker, ifølge Heart Healthy Online. Økt blodtrykk fører til hjertestress. Stress forårsaker også frigjøring av fettsyrer i kroppen som igjen øker nivåene av triglyserider og kolesterol, noe som kan øke sjansene for å oppleve hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Trinn 4

Snakk med legen din om medisiner du kan ta som forårsaker en økning i hjertefrekvensen. Hvis du føler deg hjerte- eller brystkarditt, svimmelhet, brystsmerter eller føler at hjertet ditt hopper over eller slår for fort, kontakt legen din umiddelbart. Be legen din om å vurdere alternative medisiner som bidrar til å redusere hjertefrekvensen, for eksempel digitalis, men det vil være effektivt når du behandler din nåværende medisinske tilstand.