Hvordan forbedre lungekapasitet for å kjøre

De fleste tenker ikke på lungekapasiteten før de går, og finner ut at de er puste ut i løpet av 10 minutter. Forbedre lungekapasiteten er en sikker måte å gi deg mer vind for å løpe. Det er noen trendy gadgets og pusteteknikker for å øke lungekapasiteten, men ingenting fungerer bedre enn vanlig trening.

En kvinne kjører på en sti. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

High-Altitude Training

Når du er akklimatisert med trening i lavere høyder og deretter flytter til en høyere høyde, kan du merke symptomer på høyhetssykdom, som svimmelhet og tretthet. Det er fordi lungene dine jobber hardere for å behandle en tynnere blanding av oksygen i luften. Ved å kjøre og trene i høyere høyder, kan du forutse kroppen din til å bygge opp et høyere nivå av røde blodlegemer, og dermed forbedre din totale lungekapasitet. Dette er imidlertid bare en kort løsning. Lungekapasiteten forbedres i omtrent to uker, noe som gjør denne metoden ideell for forbedringer før løp, men ikke en langsiktig løsning.

Åndedrettsutstyr

Hvis du er en seriøs løper og ser etter flere måter å forbedre lungekapasiteten, kan du vurdere å bruke et åndedrettsapparat. Disse enhetene kan ha gimmicky-navn og skyggefulle opptredener, men vitenskapen bak dem er ganske lyd. Treningsmaskene er designet for å simulere forhøyetrening ved å delvis blokkere luftveiene, og legger til motstand mot normal pust. Ved å tvinge membranen til å jobbe hardere, forbedrer disse pustemaskene faktisk lungekapasitet. Noen åndedrettslærere ligner snorkelrør og er både små og bærbare. De er også designet for å skape pustresistens. I motsetning til masken kan rørinnretningene justere nivået av motstand for puste. Disse enhetene kan gi noen utholdenhetsløpere en konkurransefortrinn, men trikset finner den ideelle balansen for treningsøkten.

Kardiovaskulær aktivitet

Den mer permanente løsningen for å forbedre lungekapasiteten er å opprettholde en vanlig tidsplan for kardiovaskulær aktivitet. Hvis du allerede er løper, så hold deg oppdatert, og lungekapasiteten vil gradvis bli bedre over tid. Hvis du ønsker å begynne å løpe og ikke tror du har vinden for det, start sakte og arbeid deg opp til en mer utfordrende diett. Sprinting i korte, kraftige utbrudd, også kalt sprintintervalltrening, er en måte å bygge opp din kardiovaskulære kapasitet på. Sprint intervalltrening minimerer den fysiske effekten på kroppen din samtidig som du oppnår de samme resultatene som tradisjonell utholdenhetstrening. Øvelser som sykling, svømming og ski er også kardiovaskulære aktiviteter som kan forbedre lungefunksjonen over tid. Nøkkelen er å flytte og presse deg selv slik at ditt hjerte og lunger får trening også.

Unngå å røyke

Kanskje det verste du kan gjøre for å redusere lungekapasiteten er å røyke. I 2013 inkluderer HealthGuidance-nettstedet å slutte å røyke på listen over de tre beste måtene å forbedre lungekapasiteten. Røyking skader lungene dine ved å forlate forekomster av tjære og andre kreftfremkallende stoffer i pustepassene dine. Røyker kompliserer også luftveiene, noe som gjør lungene dine vanskeligere å absorbere oksygen. Selv brukt røyke kan ta sin toll på kroppen og ta sekunder av kjøretiden din. Det er løpere og treningsentusiaster som røyker, men å unngå røyk er en av de mest proaktive tingene du kan gjøre for å forbedre din egen sunne livsstil.