Hvordan øke Leg Vascularity

Legene bruker ordet vaskularitet i forbindelse med venesystemet eller venene. For kroppsbyggere, tar ordet imidlertid en bestemt mening om synligheten av venene under huden din. Ideelt sett skiller de seg ut i skarp lindring mot musklene dine, og gir kroppen din et robust, skikkelig utseende. Med god benvaskularitet er lårbenet og tibialvenene - de viktigste venene i benet ditt - spesielt veldefinerte. Selv om måten din blodår legger under huden din, påvirkes av genetikk, gir bestemte teknikker deg muligheten til å forbedre og fremheve din naturlige beinvaskularitet.

En mann flipper et dekk. (Bilde: fotokostisk / iStock / Getty Images)

Trening for vaskulære muskler

For å ha vaskulære, muskuløse ben, må du delta i et treningsprogram designet for å bygge muskler, spesielt i quadriceps og kalver. Mange eksperter anbefaler styrketrening med store vekter ved lave repetisjoner for å stimulere muskelfibre og øke vaskulariteten. Benpresser, benforlengelser og sittende og liggende benkrøller på en vektmaskin er eksempler på øvelser for å innlemme i rutinen. I henhold til unike kroppsvektsøvelser, er en-legged squats - hvor du squat med ett ben utvidet rett ut foran deg - spesielt effektive for å bygge legemuskler. Unike kroppsvekt Øvelser anbefaler også å arbeide quadriceps muskler med isometrisk strekk, der du kontrakt musklene mens de blir strukket. Rådfør deg med legen din før du begynner en ny treningsregime; En kvalifisert trener kan foreslå en treningsøkt skreddersydd spesielt for dine behov.

Kicking Your Cardio

Øk blodstrømmen i hele kroppen ved å legge til cardio i spillplanen din. Kardio øvelse forbedrer blodkarens kapasitet til å utvide, øker strømmen av oksygen til musklene og forbedrer vaskulariteten ved å redusere vannretensjon. Legg til i moderat intensitet cardio trening som å gå eller lyse calisthenics i 30 til 60 minutter, fem dager i uken. Hvis du gjør mer kraftige øvelser - for eksempel løping, sykling 10 mph, boksing og svømming - sikte på 20 til 60 minutter, tre dager i uken, for å gi deg liknende fordeler.

Spise for resultater

De fleste kroppsbyggere spiser spesialisert diett for å oppnå lavt kroppsfett som er avgjørende for vaskularitet. Dr. David H. Freidenberg, en lege i Seattle, Washington, anbefaler å spise seks små, proteinfylte måltider om dagen. Profesjonell kroppsbygger Anthony Ellis er enig og anbefaler å konsumere 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Ellis sier at du også bør unngå mettet fett til fordel for flerumettede fettstoffer, funnet i linfrø og fiskeoljer og monoumettede fettstoffer, funnet i nøtter og avokadoer. Å drikke tilstrekkelige mengder vann kan bidra til å øke vaskulariteten. Ta kontakt med din lege eller diettmann før du starter på en bodybuilding diett.

Forbedre vaskulær utseende

Hvis du har utviklet seg til bodybuilding utstillinger og konkurranser, er det teknikker du kan bruke til å forbedre bein vaskularitet før du går på scenen. Muscular Enhancement Tips sier at du bør barbere bena med en konvensjonell eller elektrisk barbermaskin to dager før arrangementet; Glatt hud bidrar til å gi en kontrastfarge for å markere engorged vener. Øk vaskulariteten ved å varme opp umiddelbart før tävlingen med lyspumping, bøyning, posing og øvelser, inkludert kalvløft og knep. Å spise en liten mengde sukker 10 minutter før du går på scenen kan også hjelpe årene til å skille seg ut. Til slutt, ved å bruke en poserende olje på beina dine, kan du forbedre utseendet på fremspringende årer. Personlig trener og profesjonell kroppsbygger Jeff Behar anbefaler en blanding av mandel- og mentolbaserte oljer for å varme huden og øke vaskulariteten.