Hvordan øke lungekapasiteten etter røyking
Røyking kan skade lungene og påvirke lungekapasiteten, noe som gjør det vanskelig å puste. Lungene inneholder små luftveier kalt alveoler hvor oksygen overføres fra innåndet luft til blodet, ifølge Cleveland Clinic. Når disse luftsakkene er skadet av røyking, må lungene og hjertet jobbe hardere for å ta inn oksygen, noe som kan føre til kortpustethet, sier Norman Edelman, MD, sjefleder for American Lung Association. Men det finnes måter å hjelpe med å helbrede lungene og øke lungekapasiteten etter røyking.
Steps
Trinn 1
Gjør kardiovaskulær trening. Kjør, gå på farten, sykle eller trene på treningsutstyr, for eksempel en trappklatrer eller roboter, flere ganger i uken. "Aerobic trening er det beste du kan gjøre for å helbrede lungene etter å ha sluttet å røyke," sier Edelman. Flytte kroppens store muskler øker etterspørselen etter oksygen og utvider lungens evne til å ta i mer luft. Dette vil bidra til å holde luftveiene sterkt og kan etter hvert øke lungekapasiteten, ifølge Edelman.
Steg 2
Legg til svømming i treningsblandingen din. Svømming bruker flere muskler og krever større lungekapasitet enn noen annen type kardiovaskulær trening, ifølge Alice Burron, en treningsfysiolog i Cheyenne, Wyoming og talsmann for American Council on Exercise. "Lungekapasiteten til svømmere i topptilstand kan være tre ganger den gjennomsnittlige personen," forteller Burron. Prøv å svømme runder minst en gang i uken for å gi lungene en god trening, anbefaler Burron.
Trinn 3
Spis epler. I en britisk studie på 2500 menn utgitt i tidsskriftet "Thorax", var vanlig forbruk av epler forbundet med økt lungekapasitet. Mennene som spiste fem eller flere epler per uke hadde størst lungekapasitet. Edelmen sier at andre studier tyder på at epler kan redusere risikoen for lungekreft og forbedre motstanden mot luftveisinfeksjoner.
Trinn 4
Prøv yoga. Den fokuserte pusten som kreves for å øve yoga, kan bidra til å øke lungekapasiteten. Yoga trener membranmusklene som ekspanderer lungene under pusten og la mer luft innåndes i lungene. "Mer luft i lungene kan til slutt strekke lungene og øke lungekapasiteten," sier Burron. Hvis yoga ikke er din kopp te, legger Burron til at bare å gjøre dype pusteøvelser kan det også forbedre helsen til åndedrettssystemet og kan øke lungekapasiteten.
Trinn 5
Ta opp et musikalsk vindinstrument. Å spille et vind- eller messinginstrument er en god måte å trene lungene på, noe som kan forbedre lungekapasiteten, sier Edelman. De beste musikalske instrumentene for å øke lungekapasiteten? Edelman anbefaler klarinet, fløyte, obo, tuba, trompet eller trombone. Sang kan også være nyttig.
Trinn 6
Vær tålmodig. Økende lungekapasitet etter røyking tar tid. Edelman sier at det ikke vil skje over natten uansett hva du gjør. Ifølge American Lung Association, tar det to uker til tre måneder for lungefunksjonen å begynne å forbedre etter å ha sluttet å røyke og opptil ni måneder for å få kortpustetap. Men regelmessig trening, et sunt kosthold og fortsatt røykeslutt, vil bidra til å forbedre helsen til lungene og øke lungekapasiteten over tid.
Ting du trenger
Trenings klær
Badedrakt
Joga matte
epler
Gym medlemskap (valgfritt)
Sykkel (valgfritt)
Tips
For å holde lungene sunne, hold deg borte fra røykefylte miljøer. "Åndedrettsbeskyttet røyker skader luftsakkene i lungene, og øker risikoen for lungesykdommer og redusert lungekapasitet, sier Edelman..
Øvelse kan hjelpe deg med å motstå trang til å begynne å røyke igjen, i tillegg til å bidra til å øke lungekapasiteten. Noen undersøkelser tyder på at regelmessig aerob trening reduserer nikotinbehov, sier Edelman. Øvelse vil også bidra til å avverge vektøkning etter å ha sluttet å røyke.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter et anstrengende treningsprogram, spesielt hvis du har vært en langsiktig røyker. Dårlig lungefunksjon på grunn av røyking overfører mer av treningsbelastningen til hjertet, ifølge Cleveland Clinic. Dette kan føre til hjertesvikt.
Hvis du har heshet, hyppig hoste eller kortpustethet, er det viktig å se legen din bli sjekket ut for lungekreft og emfysem, advarer Edelman. Forsinket diagnose av begge sykdommer kan negativt påvirke suksessen av behandlingen.
