Hvordan øke kjørehastigheten for barn

De fleste barn liker å løpe, og de blir enda mer glade for å løpe når de kan løpe fort. Hastighet er et verdifullt aspekt ved å være vellykket i enhver sport. God løpsteknikk påvirker betydelig hvor raskt et barn kan løpe, men kommer ikke alltid naturlig til et barn. Trenere og foreldre kan bruke øvelser, motivasjon og ernæring for å øke barnets fart.

Gjør det morsomt å øke barnets fart. (Bilde: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Fortell barna å late som de svarer på to telefoner, en på utsiden av hver hoft mens de kjører. Dette hjelper dem med å fokusere på å ta hendene i hip og deretter ta hånden opp til det samme øre. Kjører ved hjelp av denne teknikken kan øke momentum fra armene og forbedre barnets kjøretider.

Steg 2

Oppmuntre barna til å løpe fort som deres favorittdyr. Fortell dem å forestille seg å løpe som en hundel eller en hund. Eller bruk andre visualiseringsbilder som å løpe på et varmt gulv for å hjelpe barn å forstå hvordan man får raskere.

Trinn 3

Beveg barna til å gjøre langdistanse løp, enkle løp og morsomme løp på separate dager for å holde dem motiverte. Bruke forskjellige løp reduserer også risikoen for skade ved å trene musklene på forskjellige måter.

Trinn 4

Tilrettelegge reléer eller løp for å holde raske løp morsomme.

Trinn 5

Gi riktig brennstoff for barn før, under og etter en løp for å holde kroppene deres energiske og sterke. Tilbyr karbohydrat-rick snacks før kjører, som peanøttsmør og epler eller yoghurt og bær. Oppmuntre barn til å spise mat som inneholder protein og karbohydrater etter løp, som hardkokte egg, snackbar eller nøtter.

Trinn 6

Vis barna hvordan du strekker etter hvert løp. Økende fleksibilitet øker hvor fort beina kan bevege seg. Lag strekkmoro for barna ved å få dem til å lede strekningssessene eller bruke spill som Simon Says.

Tips

Pass på at barna har løpesko som passer til føttene og ikke er slitt ut.

Spør barna hvordan de føler seg før hvert løp for å sikre at de føler seg godt nok til den fysiske utfordringen.

Advarsel

Ikke øk intensiteten eller avstanden med mer enn 10 prosent hver uke. Bygg trening sakte for å unngå skader.

Ikke la barn gå mer enn tre til fire timer uten å spise. Det er best for dem å spise kort etter en løpende trening.