Hvordan øke din øvre armstyrke som en jente

Uavhengig av myten frykter mange jenter og kvinner: Vekttrening vil gjøre deg voluminøs. Bygge muskler er viktig for å opprettholde sunne bein og ledd når du blir eldre, og for å bidra til å forbrenne kalorier og holde vekten. Når du arbeider for å bygge opp armstyrken, vil du fokusere på øvelser som retter seg mot både biceps og triceps. Før du begynner et styrketreningsprogram, varme opp kroppen din først og strekk etterpå.

Menn og kvinner trener deres overkropper gjennom pushups. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Vakre Biceps

Din biceps arbeider for å bøye albuen og supinere underarmen. For å styrke din biceps, prøv dumbbell curl. For å starte, finn en passende vekt. Du kan begynne med 1-lb. håndvekter eller til og med suppebokser. Hold en vekt i hver hånd. Start med armene dine rett på din side og håndflatene vender mot kroppen din. Roter håndflaten fremover, samtidig bøy albuen din og løft vekten mot brystet. Slip hånden tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Fortsett for 12 til 15 reps.

Tøffe triceps

Din triceps arbeider for å forlenge albuen og skulderen. For å styrke triceps, gjør triceps kickbacks. Du trenger en håndvekt for denne øvelsen. Start i stående stilling, ta et stort skritt tilbake med høyre fot, bøy litt på venstre kne. Slapp av høyre arm på din side med vekten i høyre hånd. Hvil venstre hånd på venstre kne. Forleng høyre arm så albuen din er rett, men ikke låst. Deretter bøyer albuen din vekten mot skulderen. Unngå å svinge overarmen; i stedet, hold den i tråd med torso. Fortsett for 12 til 15 reps og gjenta på den andre siden.

Arbeider hele armen

Kroppsvekt øvelser som trekant pushups målrette både triceps og biceps. For trekant oppstart starter oppstartsposisjonen. Men i stedet for å legge hendene dine under skuldrene dine, legg hendene på bakken under hodet ditt, og skape en trekantform med indeksfingre og tommelfinger. Trekk skulderbladene sammen og hold magen sterk når du sakte senker deg til bakken og trykker på deg selv opp igjen. Fullfør fem til 15 reps. Denne øvelsen kan også gjøres med knærne på bakken.

Bench Dips med kroppsvekt

Benkdips er en annen kroppsvektstrening som retter seg mot de store musklene i overarmene. For å starte, sitte på kanten av en stol, benk eller sofa. Legg hendene på stolen ved siden av deg med fingrene vendt fremover - mot føttene dine. Forleng bena og legg hælene på bakken. Flytt dine sittende bein fra stolen og sakte senk benkene ned mot bakken. Fortsett å løfte og senke torsoen. Fullfør fem til 15 reps. Denne øvelsen kan endres ved å bøye knærne og plassere føttene på bakken.