Hvordan hoppe høyere i en uke

Å ha et høyere vertikal sprang er en fordel i nesten enhver sport. Evnen til å hoppe høyere vil hjelpe deg med å fange flere pass i fotball, få flere tilbakebetalinger i basketball, hoppe over mengden i fotball for en header og hjelpe deg med å hoppe på fangst over utfield gjerdet i baseball. Du kan gjøre overraskende fremskritt på kort tid ved å gjøre bestemte øvelser, og kan se en forskjell på så lite som en syv dager. Fortsetter disse oppgavene etter at uken er avsluttet, vil gi større resultater.

Folk hopper for en volleyball. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Øker kalven for å bygge styrke i underbena. Kalven er den kraftigste muskelen i kroppen når det gjelder hopping og bygghøyde i spranget ditt. Stå midt på gulvet og gjør 20 kalvløft. Stig opp på tippene dine, så kalvmuskulaturene dine blir bøyd. Hold løftet for en telling på to og deretter tilbake til startposisjonen. Ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.

Steg 2

Tren i plyometrics frontal trening plattformer for å bygge hoppe evne. Disse plattformene festes på forsiden av dine sportssko og bygger opp foten din. Ved å trene i dem setter du kalvemuskulaturen gjennom en betydelig trening. Sprint 25 meter med disse spesielle sålene. Du vil bygge opp til en anstendig hastighet som du blir vant til det ubehagelige utstyret. Etter å ha kjørt 25 meter, gå 25 meter. Gjør dette tre ganger.

Trinn 3

Gjør benkrøller og benpressøvelser. Mens å bygge muskelkraft alene vil ikke hjelpe din hoppende evne, når du kombinerer den med de to første trinnene, vil det være ganske gunstig. Utfør 20 benkrøller mens du gjør 50 prosent av benkrøllen, og gjør det samme med benpressmaskinen. Ta en 30-sekunders pause etter hver øvelse og gjør et ekstra sett.

Trinn 4

Strek benklemmene dine for å bygge sprangegenskaper. Ligg på ryggen og hold bena i 45 graders vinkel. Ta begge hender og legg dem under ditt høyre ben og dra det mot brystet. Hold den manøvreren i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette 10 ganger, og gjenta samme manøvre med venstre ben 10 ganger.