Hvordan hoppe tau uten bivirkninger til ledd

Jump tau er en billig, bærbar form for kardiovaskulær trening. Jump tau kan bidra til å forbrenne kalorier, kontrollere vekten og forhindre utbruddet av sykdommer - inkludert hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det eneste fallet av hoppetau er de harde overflatene du hopper på, kan føre til ledsmerter, spesielt i hofter, knær og ankler. Hvis du liker hoppetau er det handlinger du kan ta for å unngå bivirkning av leddsmerter.

Hopptau er en effektiv form for kardiovaskulær trening. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Ta en over-the-counter smertelindring for å forhindre leddsmerter en time før du planlegger å hoppe tau.

Steg 2

Bruk sko med tilstrekkelig støtdemping. Hvis skoene dine blir slitt eller skadet, bytt dem ut for å unngå ledsmerter eller skade.

Trinn 3

Snakk med legen din om bruken av buestøttene. Arch støtter kan gi ekstra støtdemping, noe som kan lette kne, hoft og ankel smerte som du hopper tau.

Trinn 4

Hopp tau på en mykere overflate. Hopptau på gress, et spor eller treningsstudio med tregulv er mye mer tilgivende på leddene dine.

Trinn 5

Bruk en trampolin. Den hoppende overflaten av en trampolin lar deg hoppe høyere og er lettere på leddene dine.

Trinn 6

Kryss-tog med kollisjonstrening med lav effekt. Tenk på alternerende hoppetau med aktiviteter som svømming, bruk av en elliptisk maskin, gå på tredemølle, bruk en robåmaskin eller gå på en trappestapemaskin. Cross-trening kan bidra til å forhindre overforbrudd og leddsmerter. Low-impact øvelser plasserer minimal stress på leddene dine mens du trener.

Ting du trenger

• Arch støtter

• trampoline

Advarsel

Unngå overopplæring. Hvis du opplever smerte mens du hopper tau, hvil. Hvis det oppstår smerte i mer enn noen dager, kontakt lege.