Hvordan å miste 15 pounds i uker

Utallige dietter og treningsprogrammer lover raskt vekttap i uker. Denne typen vekttap kan imidlertid skade kroppen din og føre til at du mister muskler. På den annen side er å miste en til to pounds hver uke betraktet som et sunt vekttap-tempo. Det betyr at du trygt kan miste 15 pund i ca åtte uker. Konsentrere deg om å brenne flere kalorier enn du forbruker. Skriv ned treningsmålene dine og rekruttere en venn for å hjelpe deg med å miste 15 pounds i løpet av få uker.

Sett realistiske vekttapsmål. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Trinn 1

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier hver dag. (Bilde: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier hver dag. På slutten av en uke, vil det resultere i 3500 mindre kalorier, og vil være lik omtrent ett kilo vekttap.

Steg 2

Drikk rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker. (Bilde: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Spis protein for å fylle 25 prosent av dine daglige kalorier. Dette vil holde deg full, noe som gjør slanking enklere. Ta med bønner, melke og nøtter i kostholdet ditt, siden de også er et sunt proteinalternativ. Drikk også rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker.

Trinn 3

Ikke hopp over frokosten. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ikke hopp over frokosten. Frokost hopper på stoffskiftet og kan holde deg unna å snakke hele dagen.

Trinn 4

Legg til 150 til 300 minutter med moderat hjerte til din rutine hver uke. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Legg til 150 til 300 minutter med moderat hjerte til din rutine hver uke. Sykkel, svøm, jog, dans eller bruk robåmaskinen. Sykling ved 16 til 19 mph vil brenne 360 ​​kalorier i en 125 pund person, 446 kalorier i en 155 pund person og 533 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter. Svømming omgir kraftig i 30 minutter brenner 300 kalorier i en 125 pund person, 372 kalorier i en 155 pund person og 444 kalorier i en 185 pund person. Kjører ved 5 mph vil brenne 240 kalorier i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person og 355 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter. Danse brenner 90 kalorier i en 125 pund person, 112 kalorier i en 155 pund person og 133 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter. Og roing vil brenne 210 kalorier i en 125 pund person, 260 kalorier i en 155 pund person og 311 kalorier i en 185 pund person i 30 minutter.

Trinn 5

Gjør styrketrening minst to ganger per uke. Styrketrening brenner kalorier og bygger også muskler, som brenner mer kalorier enn fett, selv i ro.

Trinn 6

Legg til treningstrening til din ukentlige rutine. Gjør pushups, jumping jacks, step-ups, lunges, squats, jump tau, crunches og tricep dips, utfører hver øvelse i 30 sekunder. Gjenta sekvensen til du har nådd 30 minutter. Utfør kretstreningsøvelser to ganger per uke. Med 30 minutters kretstrening vil du brenne 240 kalorier hvis du veier 125 pounds, 298 kalorier hvis du veier 155 pounds og 355 kalorier hvis du veier 185 pounds.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.