Hvordan å miste 2 pund i uken går

Turgåing er en form for kardiovaskulær trening med mange helsemessige fordeler. Det kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier for vekttap, forbedre beinhelsen, redusere risikoen for kroniske lidelser som hjertesykdom og diabetes, og tone musklene i underkroppen. For å miste 2 pounds av vekt per uke, må du brenne 7000 kalorier; dette oversetter til 1000 kalorier per dag. Å gå, i tillegg til å kutte kalorier, kan hjelpe deg med å nå dette målet.

Å gå på tredemølle gjør at du kan styre hellingen og hastigheten. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Trinn 1

Kontakt legen din om vekttap. Legen din vil vite hva en sunn vekt er for deg basert på din nåværende helse og eventuelle medisinske problemer du måtte ha. Legen din kan også hjelpe deg med å utforme et gåprogram.

Steg 2

Kjøp et par behagelige gående sko. Kjøp sko spesielt designet for å gå, ikke løpe eller en annen sport. Disse skoene er laget for å støtte føttene dine under hvert skritt. Test skoene i butikken før du kjøper.

Trinn 3

Spor hvor mange kalorier du spiser per dag. Skriv ned alt du spiser og drikker. Bruk ernæringsetikettene på matemballasje for å beregne hvor mange kalorier er i en servering, hvor stor en serveringsstørrelse er og hvor mange porsjoner du faktisk spiser. Legg til kaloriene på slutten av dagen.

Trinn 4

Bestem hvordan du skal brenne 1000 kalorier hver dag. Du kan gå nok til å brenne 1000 kalorier, eller du kan redusere kalorier i kostholdet ditt og brenne resten av kaloriene ved å gå. For eksempel kan du fjerne 600 kalorier fra kostholdet ditt og brenne ytterligere 400 ved å gå.

Trinn 5

Gå nok hver dag for å brenne nok kalorier til å nå målet ditt. Basert på alder, vekt, gangtid, ganghastighet og kjønn vil du brenne et annet antall kalorier hver økt. En online kalori kalkulator som den som er tilgjengelig på HealthStatus nettside, kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du brenner. Ifølge det amerikanske rådet på trening, en 150-lb. Person som går i et tempo på 3,5 miles i timen vil brenne 126 kalorier om 30 minutter. Denne personen trenger å gå litt over en og en halv time for å brenne 400 kalorier.

Tips

Øk intensiteten i treningen ved å gå oppover eller raskere. Bruk gang / kjøre metode for intervalltrening. Du kan eksperimentere med det som fungerer for deg; men du kan starte med å gå raskt i fem minutter og deretter jogge i 30 sekunder til ett minutt og deretter sakte til en rask spasertur i de neste fem minuttene. Ved å øke intensiteten kan du brenne flere kalorier.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.