Hvordan miste bukfett med disse 7 kardio treningene
Disse dager, når burpees og boot camps regjerer øverste, får cardio-maskiner ikke mye kjærlighet. Men de er i hvert treningsstudio av en grunn. Vi snakket med trenings trenere fra hele landet som sverger ved kardio treningsøkter skreddersydd for individuelle mål. Nedenfor bør deres tanker om hvorfor kardio-maskiner feire.
Håper å målrette magefett? Vurder å inkorporere disse syv kardio treningene i rutinen din. (Bilde: skynesher / E + / GettyImages)"Cardio-maskiner er et godt verktøy for fettforbrenning fordi du kan stole på utstyret for å holde deg i et utfordrende tempo," sier Lindsey Clayton, løpebuss og medgrunnlegger av Brave Body Project. "Hvis du er alene ute, kan du sakte ned når du blir sliten."
Bruk kardioutstyr ved lavt middels tempo gjennom hele treningsperioden? Du kan ikke se resultatene du vil ha eller være så engasjert i treningen som du ville håpe.
Du trenger ikke å bli motløs. Den samme dreadmill som du, vel, frykt, kan brukes til å forbrenne kalorier, øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å slanke seg uten å kjede deg til tårer. Og hvis målet ditt er å miste bukfett, kan intervalltrening bidra til å fremskynde prosessen (med riktig kosthold som prioritet nr. 1, selvsagt). Her er syv treningsøkter som vil komme deg nærmere dine mage-miste mål.
"Sprints er konge når det gjelder fett tap og brennende kalorier," Clayton sier. "Men utholdenhetstrening vil bidra til å bygge ditt base nivå av fart, så du vil føle deg komfortabel å slå de høyere tallene når du spretter."
Det er derfor Clayton brøt denne tredemølle treningen i to seksjoner: ett med hastighetsintervaller og en som understreker utholdenhet. "Bare gjør en hvis du er kort tid, eller sett dem sammen med ett minutt med utvinning i mellom for en full trening," sier hun.
Les mer: Kardiointervallopplæring på tredemølle
Running intervaller på tredemølle kan hjelpe deg å miste buk fett. (Bilde: andresr / E + / GettyImages)Tredemølle: Brenn magefett
"Vi beveger oss 360 grader for bevegelse for vår oppvarming, deretter treffer vi to bakker, etterfulgt av noen sprints," forteller Clayton..
Gjør deg klar til å brenne mer magefett på tredemølle. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Tredemølle: bygge utholdenhet
"Dette løp fokuserer på utholdenhetskurs med sprintintervaller blandet inn," forteller Clayton. "Målet er å øke basehastigheten hver gang løpene blir kortere." Hold deg på en 1 prosent helling for å bedre simulere en utendørs løp.
Bygg utholdenhet på tredemølle med denne 13-minutters treningen. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Den elliptiske er en lav-effekt måte å fakkel kalorier og brenne magen fett. (Bilde: skynesher / E + / GettyImages)Elliptisk: Blast magefett med intensitet
Den elliptiske er en fin måte å brenne magefett fordi du kan øke intensiteten din uten å øke effekten på leddene dine. "Bare sørg for at du får hjertefrekvensen din opp til 70 til 80 prosent av maksimumet ditt under dine intervaller," sier Liz Callham, treningsleder for CRUNCH 83rd Street i New York. (Slik beregner du din maksimale hjertefrekvens.)
"For å gjøre det, må du øke motstanden." Gjør Callhams treningsøkt på "QuickStart Mode" fire ganger i uken for å øke hjertefrekvensen og brenne magefett.
Den elliptiske er en fin måte å brenne magefett uten å være vanskelig på leddene dine. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Les mer: Hvordan bruke Elliptical for Fat Loss
Liggende sykkel: Mål kjerne og lår
"Riding en liggende sykkel retter lårene dine, kalver og underliv mens du brenner magefett," sier Kam Johnson, sertifisert personlig trener på Life Time i Chanhassen, Minnesota. "Det er også et godt alternativ for alle som har lav ryggsmerter."
Som andre kardio-maskin-treninger, er intervalltrening den mest effektive måten å brenne fett på en liggende sykkel, sier Johnson. Behandle intervaller nedenfor for å brenne magefett i treningsstudioet.
Fikk ryggsmerter? Gi denne liggende sykkel trening et skudd. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Råmaskinen er en av de mest underutnyttede maskinene på treningsstudioet. (Bilde: BraunS / E + / GettyImages)Roing Machine: Engasjere kroppen din og tone din kjerne
"Råmaskinen engasjerer beina, ryggen, kjerne og armer, og leverer kardio-trening i hele kroppen," sier Lisa Niren, trener på CityRow i New York. "Pluss, det legger ikke så mye stress på knær og hofter som kjører, noe som gjør det flott for alle å komme seg fra en løpeskader."
Niren foreslår at du legger til styrkeøvelser mellom intervaller for å få de beste resultatene. "Paring av roing med styrketrening skårer mer kalorier og brenner mer fett enn bare kardio alene," sier hun.
I denne roing trening, Niren lagt kjerneøvelser for noen ekstra midsection toning. Husk: Du kan ikke få øye på å redusere (noe som betyr at du ikke kan plukke bort magefettet), men kjerneøvelser vil gjøre deg til en sterkere, mer effektiv rover og total idrettsutøver.
Råmaskinen er ditt hemmelige våpen i kampen mot magefett. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Luftcyklen er grunnleggende for CrossFit-klasser. (Bilde: Wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Blast Mage-Fat Blasting med en krets treningsøkt
Geoffrey McBride, leder av EverybodyFights i New York, elsker å bruke en airbike for å konditionere sine krigere. For maksimal midseksjon toning, foreslår han kombinere sykkelintervaller med høy intensitet gulvøvelser for å tone kjernen din og sprø kalorier som galne.
"Hver runde av denne treningen inkluderer et kaloribrennende intervall på sykkelen, etterfulgt av en kroppsvektstrening som fokuserer på mageområdet, sier han.
Ikke hvert treningsstudio har en sykkel, men CrossFitters, denne er for deg. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Bygg opp booty og brenne klokkefett med en Stairmaster-trening. (Bilde: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: Forbedre styrke og fart
Megan Beck, trener 3+ personlig trener på Equinox Sports Club i Boston, brøt denne Stairmaster-treningen i tre segmenter: "Det første segmentet fungerer styrke, det andre segmentet fungerer raskt, og den tredje virker både styrke og fart for total kroppsuthold," Beck sier. "Formålet med denne treningen er å aldri la hjertefrekvensen forbli konstant, så du blir i en fettforbrenningsson."
For best resultat, prøv å ikke hvile mellom hvert segment og hold absen din trukket inn og brystet oppreist. "Hunching over vil frigjøre kjernen din," sier hun.
Aldri kjeder deg på Stairmaster igjen med denne magefettbrennende treningen. (Bilde: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
