Hvordan miste bukfett mens amming
Beslutningen om å amme kan være en sunn for deg og din baby, men det kompliserer ofte dine forsøk på å gå ned i vekt - spesielt det stygge postpartum magefettet. Å være søvn berøvet og føle at du ikke kan forlate babyen din i lengre perioder kan skape trang til å spise og gjøre trening til å virke umulig. Å spise tilstrekkelige, næringsrike kalorier for å holde opp melkeforsyningen er av avgjørende betydning. Bruk pleie for å motivere deg til å rydde opp dietten og inkludere spesifikke matvarer som faktisk kan hjelpe deg med å slippe den usunne magen fett.
(Bilde: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Trinn 1
Ikke føl deg press for å spenne for å miste bukfett. Syke barnet ditt for å redusere fettet du lager under graviditet for å hjelpe deg med å forberede deg på amming.
Steg 2
Sikt for et gradvis vekttap. Planlegg å ta minst 10 måneder for å gå tilbake til vekten før graviditet, og prøv ikke noe vekttap i løpet av de første seks ukene, da kaloribegrensning kan påvirke melkeforsyningen. Juster kaloriinntaket ditt for å miste ca 1 kg, og maksimalt 2 kg. per uke.
Trinn 3
Lag kaloriene du spiser av høyeste ernæringsmessige kvalitet for å beskytte energinivåene dine, og sørg for at kvaliteten på melken forblir høy. Unngå å slå til næringsmiddelmatvarer som sjetonger og hurtigmat til middag, da de ofte inneholder magebuktende transfett. Lag hvert måltid inneholder magre proteiner og sunne karbohydrater.
Trinn 4
Spis fullkorn i stedet for raffinert mel. Velg helkornsbrød, brun ris, quinoa og havremel fordi, som en rapport fra Pennsylvania State University publisert i et 2008-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte, spiser hele korn i stedet for raffinerte korn mens du følger en lavere kalori diett oppmuntrer vekt tap på magen. Konsumér hele korn for å gi den ekstra bonusen å fylle fiber, som hjelper med uregelmessighet etter fødsel.
Trinn 5
Snack på matvarer høyt i fiber og enumettede fettstoffer. Hold rikelig med friske frukter og grønnsaker kuttet opp i kjøleskapet - prøv epler, fiken, selleri, agurker og paprika som høyvolum, kalorier som hjelper deg med å lette din ravenøse pleieappetitt. Prøv små porsjoner av nøtter i stedet for snackkaker og småkaker. Kok med olivenolje eller rapsolje fordi, som rapportert i en studie i journalen "Diabetes Care" i 2007, inkorporerer monoumettet fett i stedet for mettet fett fett i magen.
Trinn 6
Delta i moderat trening minst fem dager i uken. Ta barnet ut for en tur i barnevognen. Bytt babyopphold med en annen ny mor, slik at du hver har litt tid til å gå på jogge eller besøke treningsstudioet. Kardiovaskulær trening påvirker ikke melkeforsyningen, og vil bidra til å målrette magefett, som vist i en studie fra Universitetet i Illinois, publisert i en 2009-utgave av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Ting du trenger
Magre proteiner
Helkorn
Enkelumettede fettstoffer
Friske grønnsaker og frukt
nøtter
Olivenolje og rapsolje
Tips
Ta med deg din partner ombord med ditt vekttap, og få ham til å hjelpe deg med å lage sunne måltider og støtte din innsats for å trene.
Advarsel
Pass på å ikke gå ned i vekt for fort, fordi raskt vekttap (over 2 kg per uke) kan føre deg til å slippe ut giftstoffer i blodet ditt og forurense melken din.
