Hvordan miste vekt ved kjøring i 45 minutter

Din løperes høye kan bli utvidet når du lærer hvor godt treningen din bidrar til vekttap. Den daglige 45 minutters løp gjør mer enn å øke humøret ditt, forbedre ditt hjerte-kar-system og redusere risikoen for hjertesykdom. Du brenner også et høyt antall kalorier. Kombiner det med et sunt kostholdsprogram og din overvekt løper vekk.

Din daglige løp hjelper deg med å miste og vedlikeholde vekten din. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Løp Forest løp

Kjører på noe intensitetsnivå forbrenner kalorier for å føre til vekttap. Kjører på høyere intensitetsnivåer brenner mer kalorier, noe som fører til høyere mengder vekttap. Når du har 45 minutter, vil du bruke den tiden klokt. Kjør i et tempo som øker hjertefrekvensen til et nivå som gir deg litt pust, men kan fortsette å snakke. Dette nivået bør være under din aldersforutsete maksimale hjertefrekvens, som beregnes ved å trekke alderen din fra 220. Hvis ditt løpende intensitetsnivå øker hjertefrekvensen nær maksimalt, reduserer du hastigheten til et moderat tempo.

Brenn baby brenn

Vekttap er en kombinasjon av reduksjon av innkommende kalorier og en økning i utgående kalorier. Du må også spise et sunt kosthold som er høyt i frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn for å holde deg på mål med dine innkommende kalorier, så lenge du ikke overindulger. Kjører øker antallet kalorier du brenner. Ifølge American Council on Exercise brenner en 140 pund person ca 13,2 kalorier, og en 160 pund person brenner om 15,1 kalorier hvert løpende minutt. Avhengig av vekten, brenner en 45 minutters runde mellom 594 og 680 totale kalorier.

Bruk det og miste det

Kaloriene brent fra kjøring bidrar til vekttap når de akkumuleres, og du erstatter ikke kaloriene med overspising. Hvert pund tapt eller oppnådd krever 3500 kalorier. Hvis din 45 minutters runde brenner ca. 600 kalorier, må du løpe i seks dager for å miste ett pund. Disse dager trenger ikke å være på rad, men regner med å se vekttap innen to uker hvis du er i samsvar med løpene dine.

The Daily Count

For vekttap anbefaler American College of Sports Medicine trening for 150 til 250 minutter hver uke. Imidlertid fremmer mer enn 250 minutters ukentlig øvelse større vekttap. Når du løper i 45 minutter om gangen, trener minst fire dager i uken for å akkumulere 180 minutter. Kjører fem dager i uken gir deg 225 minutter og seks dager i uken tilsammen 270 minutter. Din syvende dag i uken er en hviledag.