Hvordan miste vekt ved å bytte lunsj med yoghurt

Kalsiummatvarer, spesielt yoghurt, kan hjelpe til med kroppsfettbrudd og redusere magefett. Høyproteinmatvarer hjelper også med vekttap fordi de får deg til å føle deg fyldigere lenger. Yoghurt er en høyprotein mat som også er høy i kalsium. En studie publisert i 2005 i "International Journal of Obesity" fant at erstatning av yoghurt for andre måltider øker fett tap betydelig. Forskerne fant at dieters som spiste yoghurt tre ganger om dagen mistet 22 prosent mer vekt og 61 prosent mer kroppsfett enn de som bare kuttet kalorier.

Å spise en servering av yoghurt til lunsj kan hjelpe deg å miste vekt. (Bilde: Kaycco / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis vanlig nonfat yoghurt for å erstatte din normale lunsj. For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Ett pund er lik 3.500 kalorier, slik at du mister et pund i uken, du må brenne eller forbruke 3500 færre kalorier enn du vanligvis spiser.

Steg 2

Tilsett fullkornsgranola eller frisk frukt til yoghurt for å gjøre lunsjen mer fylt. Frukt vil legge til bare minimale kalorier. Granola øker kaloriene; men det kan også få deg til å føle deg fyldigere.

Trinn 3

Lag en yoghurt smoothie for å spise lunsj på rennen. Blend vanlig fettfri yoghurt med frisk frukt i en blender. Legg til honning for å søte smoothie, om nødvendig.

Trinn 4

Sørg for at yoghurt du spiser til lunsj, er lavere i kalorier enn hva du normalt ville spise. For eksempel har en servering av Dannon vanlig nonfat yoghurt ca 80 kalorier. Kaloriene i granola varierer mye, avhengig av merke og type. Drue Nøtter granola inneholder 200 kalorier per 1/2-kopp servering.

Trinn 5

Øv daglig for å brenne kalorier. Kjører, går, sykler eller svømmer er alle gode kardiovaskulære øvelser som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ting du trenger

• Vanlig nonfat yoghurt

• Fersk frukt

• granola

• Blender

• Honning (valgfritt)

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du foretar diettendringer.